Это цитата сообщения Moonlady Оригинальное сообщение

[250x166]Хочу дать несколько рекомендаций тем, кто хочет похудеть и, что немаловажно закрепить результат. Хочу сразу оговориться, что эффективное похудение (то есть, без возврата былых килограмм) - это труд и без упорства тут не обойтись. И еще. Не стоит ждать быстрого результата. Поэтому запаситесь еще и терпением.

 

Результата в принципе не нужно ждать. Сейчас поясню. К процессу похудения необходимо подойти, как к изменению образа жизни, а потерянные килограммы будут его логическим следствием. Крайне приятным следствием. И при этом вы не будете постоянно думать: «Я уже похудела или еще нет?». Таким образом, сместятся акценты и ваша нервная система будет в целости и сохранности. 

 

Итак, к делу.

 

1. По моему глубокому убеждению, люди поправляются не от качества съеденных продуктов, а от их количества. Скажем, маленький кусочек тортика пойдет на пользу, а от 2 кг огурцов съеденных за раз может быть плохо.:)

 

Качественное ограничение в еде приводит к стрессам. Поэтому когда девушка говорит, что она «на диете» и поэтому не ест хлеба, пирожных и прочих «вредных» продуктов, я примерно представляю, что ей снится по ночам.:) Кроме того, чаще всего потерянные в течение диеты килограммы возвращаются после ее окончания. Еще и «пленных» приводят.

 

Поэтому есть надо все, но в небольших количествах. Есть надо тогда, когда вы испытываете чувство голода и ровно столько, чтобы это чувство голода утолить. Поначалу этот процесс придется контролировать: мы часто хотим есть «глазами», тогда как реально чувства голода нет. Просто вот увидела и хочется. Вот с этим «хочется» надо бороться.

 

Хочу сказать, что если вы будете чутко прислушиваться к вашему желудку и не загружать его под завязку, то через некоторое время для вас станет естественным есть меньше, чем вы ели раньше. Кроме того, при таком подходе есть можно в любое время суток. Правило «не ешь после 6-ти» отменяется. Да! Дело в том, что в организме, если он находится без еды больше 10-12 часов, вырабатывается мерзкий фермент, который действует следующим образом: все, что организм получает на утро, преобразуется в жир. Оно вам надо?

 

Основой вашего рациона, естественно, должны быть овощи, фрукты, каши, зерновой хлеб и зеленый чай (он расщепляет жиры). Все остальное по желанию, но напомню еще раз, в малых дозах. Единственное, что бы я не рекомендовала - это жирную пищу.

 

2. Необходимо наладить работу кишечника. Полезным будет провести очистительные процедуры, если имеются серьезные проблемы. Кроме того, работу кишечника стимулирует стакан теплой воды, выпитый натощак за 20-30 минут до еды.Такая процедура в принципе очень благотворно влияет на организм. В течение дня пейте больше воды. Именно ее нехватка в организме провоцирует запоры. Дневной нормой считается 1,5 - 2 литра. Но здесь стоит ориентироваться на свои ощущения. Возможно 1 -1,5 литра вам будет достаточно.

 

3. Занимайтесь спортом. Вот тут, главное - без фанатизма. Рекомендую начать с укрепления мышц брюшного пресса. Это благоприятно скажется на работе кишечника. И опять же - без фанатизма. Выполняйте упражнения медленно, прорабатывая каждую мышцу. Изо дня в день по мере физических возможностей увеличивайте количество упражнений.

 

Главное в спортивных занятиях - регулярность. Качайте пресс по 5-10 минут каждый день, или ходите 2-3 раза в неделю в спортзал (пусть тренер составит вам программу), или систематически занимайтесь йогой. Если вы новичок в йоге, то начинать лучше под наблюдением инструктора.

 

Ну, вот и все.

 

Я желаю вам любить себя и наслаждаться новыми ощущениями! А лишние килограммы сами сползут с вас и больше не вернутся.:) При условии, что все вышеперечисленное станет для вас ежедневной нормой.

 

С уважением, Ваша Moonlady.