Упражнения для зарядки

1. Кошка
   Станьте на четвереньки, на выдохе прогните спину, как кошка, макушкой тянитесь к потолку. На вдохе округлите спину и наклоните голову вниз. Это упражнение раскрывает грудную клетку и снимает усталость с позвоночника. Повторяйте упражнение 30 секунд.

    

   [показать]

2. Локоть к колену
   Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу.

    

   Количество повторений: 10 для каждой стороны.

   [показать]

4. Собака мордой вниз
   Чтобы немного усложнить задачу, станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, колени — на ширине бедер. Переместитесь на носки, поднимите таз вверх. Тяните пятки к коврику, но не становитесь на них. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Затем перейдите в положение планки, задержитесь на несколько секунд и обратно перейдите в позу собаки мордой вниз.

    

   Количество повторений: 10.

   [показать]

5. Планка с подъемом ног
   Станьте в классическую планку на вытянутых руках. Проследите, чтобы техника выполнения планки была правильной. Поочередно поднимайте прямые ноги.

    

   Количество повторений: 20.

   [показать]

6. Планка с подтягиванием колена
   Усложняем предыдущий элемент. После маха ногой согните ее в колене и подтяните его к груди. Вернитесь в исходное положение.

    

   Количество повторений: 20.

   [показать]

7. Отжимания
   Станьте в упор лежа, взгляд направлен вперед. Согните руки в локтях и опустите грудную клетку, а затем поднимитесь в исходное положение. Тело должно образовывать прямую линию.

    

   Количество повторений: 12.

   [показать]

8. Отжимания с подъемом ног
   К предыдущему упражнению добавляем мах ногой, как на картинке.

    

   Количество повторений: 8.

   [показать]

9. Приседания
   Обязательно включаем в утреннюю тренировку любимые приседания. Внимательно следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм и добиться должного эффекта. Сделайте 20 приседаний.

    

   [показать]

10. Выпрыгивание из приседа
    Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните перед собой и присядьте. Бедра должны находиться параллельно полу. После прыжка займите исходное положение. Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием.

     

    [показать]

Если задать дню правильное настроение, то продуктивность и энергичность гарантированы. Дополните утро вкусным завтраком и бодрящим душем