Упражнения действительно сложные, но эффект стоит потраченных сил. Если вам трудно — сократите количество повторений. Главное не количество, а качество!

1. Дровосек реверсивный
   Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, возьмите в руки гантельку или бутылку с водой. Наклонитесь к правой ноге, гантельку держите перед собой. Затем перенесите вес тела на левую ногу, выпрямитесь, поверните корпус влево и потянитесь за руками. Вернитесь в исходное положение.

    

   Количество повторений: 15 для каждой стороны.

   

2. Планка на двух опорах
   Займите позицию классической планки на прямых руках. Одновременно поднимите одну ногу и противоположную руку. Мышцы пресса должны быть напряжены, поясница подкручена.

    

   Количество повторений: 8 для каждой стороны.

   

4. Скручивания в боковой планке
   Станьте в боковую планку с упором на правую руку. Левую заведите за голову. На выдохе сделайте скручивание, дотрагиваясь локтем левой руки до правой.

    

   Количество повторений: 8 для каждой стороны.

   

5. Человек-паук
   Станьте в планку с упором на предплечья. Одно колено подтяните как можно ближе к локтю, корпус при этом оставьте неподвижным. Верните ногу в исходное положение.

    

   Количество повторений: 8 для каждой ноги.

   

6. Ножницы
   Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, руки расположите вдоль корпуса. Из этого положения выполняйте перекрестные махи прямыми ногами так, как показано на картинке. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась.

    

   Количество повторений: 10.

   

7. Раскладушка
   Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите по сторонам. Напрягите мышцы пресса, оторвите голову и плечи от пола, ноги выпрямите. Стремитесь поочередно касаться руками внешней стороны противоположной ноги, при этом ноги постепенно поднимайте на уровень выше, а затем также поэтапно опускайте.

    

   Количество повторений: 10.

   

8. Скручивания с утяжелителем
   Лягте на спину, ноги поднимите на 45 градусов, возьмите в руки гантельку. Оторвите корпус и ноги от пола, выполняйте скручивания корпусом и руками из стороны в сторону.

    

   Количество повторений: 8 для каждой стороны.

   

9. Наклоны в сторону
   Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Гантельку держите над головой. Из такого положения делайте наклоны из стороны в сторону.

    

   Количество повторений: 12 в каждую сторону.

   

Если ваша цель — похудение в проблемных зонах, то к данному комплексу упражнений добавьте общие рекомендации по питанию и образу жизни.