Домашний Очаг

Как победить стресс за 76 секунд

Существует последовательная дыхательная релаксация 4-7-8. Техника успокаивает вегетативную нервную систему.

Вот как это делается: 

Сядьте прямо на стуле. 
Поместите кончик языка на небо.
Держите его там в течение всего процесса дыхания. 
Вдыхая молча через нос медленно считайте до 4. 
Задержите дыхание до 7. 
Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.
Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения. 

Сватмарама написал в Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, йог получает долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание ". Это древняя мудрость все еще действует и в наши дни.