Это цитата сообщения СНИЦ Оригинальное сообщение
КОГДА БОЛИТ СПИНА: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ДИКУЛЮ
КОГДА БОЛИТ СПИНА: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ДИКУЛЮ
Светлана Слимовская, фитнес-коуч.
Хотите проверить эффективность лечебных упражнений на собственной спине? Несмотря на то, что наш комплекс включает всего лишь 5 упражнений из оригинального метода Дикуля, тем не менее за счет избавления от мышечных зажимов он способен облегчить ваше состояние.
Физкультура против боли
Об упражнениях для укрепления спины мы зачастую вспоминаем только при возникновении боли и думаем, что сейчас уже никакой фитнес не поможет — придется глотать таблетки.
Но эта точка зрения ошибочна: некоторые упражнения нужно выполнять не для профилактики, а для устранения проблемы. Типичный пример — лечебная физкультура по методике Дикуля.
«Упражнения по системе Дикуля очень эффективны, — говорит Степан Вахмин, тренер студии PRO TRENER, инструктор по ЛФК по работе с особыми слоями населения. — Они помогают облегчить боль и одновременно способствуют укреплению мышц. Чтобы был эффект, заниматься нужно регулярно, при возникновении малейших признаков перенапряжения. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. Еще в методике Дикуля важна психологическая составляющая: его собственный пример вдохновляет людей, дает им надежду на выздоровление».
Если соблюдать все правила, боль в спине станет менее выраженной или может совсем пройти.
Упражнение 1: растяжка спины
Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.
Положите бедра на пол и медленно прогнитесь в пояснице, руки выпрямлены. Посмотрите вверх.
Далее в медленном темпе примите исходное положение, затем сядьте ягодицами на пятки и положите лоб на пол (как в позе ребенка из хатха-йоги).
Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.
Упражнение 2: махи ногами
Встаньте на четвереньки.
Скрестите лодыжки и выполните махи по небольшой амплитуде в стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.
Упражнение 3: прогибы поясницы
Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.
Прогните поясницу, затем медленно, не перенапрягая ее, округлите спину.
Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.
Упражнение 4: подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, руки и ноги выпрямлены.
В медленном темпе согните левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой стороны.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните. Повторите упражнение.
Упражнение 5: отжимания
Примите положение для отжиманий от пола: кисти рук строго под плечами, корпус напряжен.
Положите колени на пол и выполните несколько отжиманий (столько, сколько сможете).
Далее оторвите колени от пола и повторите упражнение (столько раз, сколько сможете).
Об авторе метода
Валентин Иванович Дикуль родился 3 апреля 1948 года в городе Каунасе Литовской ССР (ныне — Литовская Республика).
В четырнадцать лет подрабатывал ремонтом мотоциклов.
Занимался гимнастикой, борьбой, поднятием тяжестей, эквилибром, акробатикой, жонглированием, придумывал трюки и фокусы. Записался в цирковой кружок в каунасском клубе.
В 1962 году во время выступления во дворце спорта в Каунасе в результате трагического стечения обстоятельств (лопнула стальная перекладина) он рухнул с 13-метровой высоты вместе с аппаратурой и страховкой, не успев сгруппироваться. В результате падения он получил тяжелую сочетанную травму (компрессионный перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и 10 локальных переломов). Несмотря на приговор врачей — паралич нижних конечностей, он решил восстановить здоровье с помощью силовых упражнений. Через восемь месяцев его выписали из больницы с инвалидностью первой группы.
В 1988 году был открыт Российский центр реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича — Центр Дикуля. В последующие годы в Москве открылось несколько центров В.И. Дикуля. В настоящее время наиболее известны из них: Московские центры В.И.Дикуля (включают в свою структуру Медико-реабилитационный центр (МРЦ) в Беляево, МРЦ Лосиный остров, Клинику хирургии, Центр В.И. Дикуля в Останкино, Медико-реабилитационные центры под руководством В.И. Дикуля (Кунцевский центр В.И. Дикуля и Пресненский центр В.И. Дикуля).
На сегодняшний день метод Валентина Дикуля является одним из самых эффективных и востребованных в России.
Фото: shutterstock.com
http://vitaportal.ru/travmatologiya-i-ortopediya/
Серия сообщений "гимнастика":
Часть 1 - СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА
Часть 2 - Что делать, если болят ноги?
...
Часть 7 - Гимнастика перед сном
Часть 8 - Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства
Часть 9 - КОГДА БОЛИТ СПИНА: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ДИКУЛЮ
Часть 10 - Гимнастика для рук, которая влияет на общее состояние организма
Часть 11 - Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения - упражнения. Общее оздоровление организма!