Как убрать жир с низа живота: для новичков
09-07-2015 20:34
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Островок_Рукоделочки Оригинальное сообщение
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
[700x542]
Упражнение 1. *Вертикальные ножницы*
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. *Скалолазы*
Примите упор как для отжимания ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. *Складка*
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. *Подъем ног из положения сидя*
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Островок_Рукоделочки Оригинальное сообщение
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
[700x542] Упражнение 1. *Вертикальные ножницы*
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. *Скалолазы*
Примите упор как для отжимания ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. *Складка*
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. *Подъем ног из положения сидя*
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Комментарии (16):
после этих фотографий..что то совсем не хочется животик убирать...уж больно худы... 
Ответ на комментарий gedelena #
А мне, нравятся такие стройные девушки!!! 
мне стройные тоже нравятся..
есть тонкие..звонкие..но такие ладненькие.. глаз не оторвать.
а есть просто худые. такие не нра...
Ответ на комментарий gedelena #
Дистрофичные мне тоже не нравятся, но на этих фотках все нормально у них.
О, если бы это так было просто!
Ответ на комментарий Эолинда #
А ты займись и потом скажешь как, по мне так главное начать! 
Ответ на комментарий Островок_Рукоделочки #
*
Ответ на комментарий Рельгона #
Я занималась и не только этим. Смотря по тому, какие жировые накопления, сколько этого лишнего жира, насколько расслаблены мышцы живота, и если все это в сильно негативном состоянии, то предложенное - мертвому припарка. Но самое главное - жрать надо меньше, и это единственная панацея от набирания лишнего веса. По себе знаю.
Ответ на комментарий Эолинда #
С тем что надо мало есть я согласна, а периодически вообще немного поголодать можно. Упражнения помогут тонус держать, а не как средство для похудения.
Ответ на комментарий Рельгона #
В этом смысле согласна - тонус! А голодание я провожу по пятницам, иногда по средам - явное улучшение, легкость, работоспособность. Ну, и выход из этого голодного дня на протертых овощах и соках. Отлично!
Ответ на комментарий Эолинда #
Я не голодаю, а просто ем один раз в день поздно вечером, а утром только зеленый чай с бутербродом, больше ничего. А бывает и чай не пью, когда из дома ухожу в спешке.
Ответ на комментарий Рельгона #
Я водохлеб, не могу не пить.
Ответ на комментарий Эолинда #
Много пить тоже не надо, вода не успевает выводиться.
Ответ на комментарий Рельгона #
Да, это мой недостаток.
Ответ на комментарий Рельгона #
Борешься с этим недостатком?
Комментарии (16):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Как убрать жир с низа живота: для новичков | Рельгона - Дневник Рэльгона |
Лента друзей Рельгона
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»