[300x261]
Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья, локти под пле-чами, колени на одной линии с бедрами. Выпрямите, отведите назад и поставьте на носок сначала одну, потом другую ногу, ступни держите вместе. Опустив бедра, примите позу Планки: тело от макушки до пяток должно образовывать прямую линию . Сделайте вдох. На выдохе поднимите бедра, переходя в позу дельфина. Голова опущена, но не касается пола . На вдохе вернитесь в позу Планки. Повторите 4–6 раз.

Усложненный вариант.
Приняв позу дельфина, поднимайте поочередно сначала одну, затем другую ногу .

1.
[300x232]

2.
[300x249]