Это идеальная разминка перед основной частью тренировки: тело будет разогрето и готово к нагрузке, а душа — спокойна и умиротворена.

1. Встаньте в позу горы: ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Вдохните и поднимите руки над головой параллельно друг другу.


1.
[300x439]


2. На выдохе наклонитесь вперед, положив ладони на пол. При необходимости колени можно слегка согнуть.

2.
[300x375]


3. На вдохе выпрямите позвоночник, поднимите голову и посмотрите перед собой; пальцы рук касаются пола.

3.
[300x369]


4. На выдохе выполните выпад с левой ноги. Делая вдох, приведите корпус в вертикальное положение и поднимите руки над головой. Затем выдохните и снова наклонитесь, опустив пальцы рук по обе стороны от левой ступни.

4.
[300x399]


5. На вдохе примите позу Планки, поставив левую ногу рядом с правой.

5.
[300x234]

6. Выдыхая и прижимая локти к корпусу, опуститесь как можно ниже. Это упражнение называется отжимание йога.

6.
[300x194]


7. На вдохе выпрямите руки, вытяните носки ног и прогнитесь в пояснице, держа ко-лени и бедра на весу, — поза собаки с поднятой головой.

7.
[300x216]


8. Сделайте вдох и поднимите ягодицы вверх, переходя в позу собаки с опущенной головой.

8.
[300x363]


9. На вдохе сделайте выпад с правой ноги, после чего проделайте такую же серию движений, как в пункте 4.

9.
[300x395]


10. Приставьте левую ногу к правой и выпрямите колени. Одновременно переместите ладони немного вперед и опустите голову, выполняя наклон вперед.

10.
[300x375]


11. Вдохните и примите вертикальное положение, поднимая руки над головой. На выдохе опустите их вдоль туловища, возвращаясь в позу горы.
11.
[300x439]