Это цитата сообщения Коцур Оригинальное сообщение

Плоский живот в домашних условиях.

[показать]

Все мы мечтаем иметь плоский живот, и это желание почти каждой женщины. Ведь это очень красиво, когда твой животик в идеальной форме.

Многие усердно качают пресс, и много проводят времени на тренажёрах, но результат или не виден, или очень маленький.

А нам как всегда хотелось бы сразу и сейчас. Вы спросите, а разве так бывает? Бывает! Если знать комплекс упражнений для плоского живота за 5 минут. И благодаря упражнениям для плоского живота, Вы уже через 2 недели будете иметь отличный результат.

Очень важно делать правильно правильные упражнения. Оказывается, что просто качать пресс совсем недостаточно, чтобы был плоский живот и тонкая талия.

Cуществует комплекс упражнений, на которые Вы потратите всего 5 минут в день, и он самый эффективный.

1. Бег с подъёмом коленей. Поставьте перед собой руки, и начинайте бежать, поднимая высоко колени, каждый раз поднимая колени, Вы касаетесь рук, ( т.е. ладошкой постоянно хлопаете по поднятой ноге), которые находятся на уровне живота. В процессе Вы прорабатываете мышцы живота, и ещё прорабатываете мышцы ног. Темп должен быть быстрый. Так бежать 1 минуту. Затем вдох- потянуться наверх, выдох- опуститься вниз , расслабиться.
2. Занос ноги перед собой. Станьте прямо. И переносите ногу перед собой,потом шаг на месте. Представьте, как будто перед Вами есть препятствие, и Вы через него должны перенести ногу, и перешагнуть. Колено можно сгибать, но ногу старайтесь поднимать повыше. По 20 раз на каждую ногу.
3. Станьте ноги на ширине плеч. Согните немного колени. Упритесь руками в бёдра. Сделайте глубокий вдох. Полный выдох. Выдыхаете до последней капельки воздуха. И сразу задержите дыхание. Теперь сильно сильно, втяните живот во внутрь так , чтобы Ваш живот ушёл под рёбра. При этом округлите немного спинку, а живот максимально втяните в себя. Проверьте, правильно ли Вы втянулись или нет. При правильном втягивание, у Вас должна быть прямо впадина в животе. И если есть, то результат уже будет очень скоро. Вот такое упражнение, уберёт обвисший живот, при условии, что Вы его будете делать регулярно. Ещё раз вдох- выдох, и повторите это упражнение, от 10 раз. Со временем, можете количество упражнений увеличивать.
4. Станьте так же, как и в предыдущем упражнении. Полный вдох, полный выдох, задержите дыхание. Втяните живот, и выталкивающими движениями туда-сюда, выталкивайте живот, и так 5 раз. Чем резче Вы будете выталкивать живот, тем быстрее будет результат.
5. Упражнение «Планка». Благодаря ему, Вы укрепите переднюю стенку живота. Станьте на колени, и на ладони, ( или по простому говоря- на четвереньки). Отставьте одну ногу назад и вторую тоже. В результате Вы стоите на вытянутых руках и ладошках, и на носочках ног. В таком положении, нужно простоять минимум 30 секунд, для начала, а дальше количество секунд увеличивайте . В результате, Вы прорабатываете и руки, и живот, и ноги, и ягодицы. Можно на выдохе втягивать живот вовнутрь. Одно упражнение, а сколько пользы!
6. Лечь на пол, ноги согнуть и свести вместе носки и пятки, колени в стороны, руки за голову. Поясница плотно прижата к полу. И с выдохом, очень очень медленно, поднимайтесь вверх. Лопатки стараться отрывать над полом, поясница при этом вдавливается в пол. Лучше сделать 10 медленных и качественных, чем 100 быстрых. Запомните это. Чем медленнее Вы будете делать 5 и 6 упражнение, тем лучше будет результат.Со временем можно увеличивать количество упражнений.
7. Исходное положение такое же , как и в предыдущем упражнении. Только теперь Вы подымаете ноги вверх, немного выталкивая таз в потолок, и обратно на пол. При этом стопы сведены вместе, колени в стороны, руки за голову. Сделайте 10 раз, очень очень медленно. Со временем можно увеличивать количество упражнений.
8. Упражнение «Осиная талия». Прорабатывает косые мышцы живота, что очень важно для красивого , плоского живота. Лечь на спину. Руки в стороны. Поднять согнутые в коленях ноги наверх. Опускайте ноги в стороны, до самого пола, и поднимайте наверх. Руки плотно прижаты к полу. Старайтесь полностью положить ноги на пол. Сделайте 20 раз. И у Вас будет осиная талия и плоский животик.

Источник: http://magicwomens.com