Эффективное упражнения для внутренней поверхности бедер. Быстро убирает "холодец"

Красивые и стройные ноги – это визитная карточка любой девушки. Но, зачастую в области бедер и ягодиц откладываются лишние жировые отложения, возникает целлюлит, появляется дряблость кожи.

Более всего мышцы внутренней части бедер подвержены появлению дряблости, потери тонуса в мышцах.

Одним из самых лучших упражнений, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также ягодицы является приседание плие.

Техника выполнения:

1. Исходное положение - стоя, корпус прямой. Постановка ног максимально широко, ступни развернуты наружу. Положение рук в данном упражнении не принципиально. Их можно сомкнуть вместе на уровне груди или расположить в области талии. Взгляд направлен вперед.

2. На вдохе опустите таз вниз до его параллели с полом или чуть ниже. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение. И сразу повторите приседание.

Важно! При выполнении упражнения спина остается прямой и строго в вертикальном положении. Она не заваливается вперед или назад. Грудная клетка расправлена, плечи не округляются. Также важно следить за коленями, они не должны выходить за носочек ступни, а образовывать прямой угол.

Выполнять приседание плие следует подходами, количество повторений в которых необходимо регулировать на основании своей физической подготовки.

Приседание плие многие путают с классическим приседанием и приседанием сумо.

Отличие плие приседания от классического варианта в ширине постановке ног, благодаря чему задействуется внутренняя поверхность бедра.

Отличие приседание плие от сумо заключается в расположении спины и таза. В плие спина всегда остается строго в вертикальном положении, а в сумо приседании корпус немного подается вперед и таз отводится назад.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.