• Авторизация
Дневник Вера_Паничкина Лента друзей - Дневник - Полная версия


Для похудения — диета доктора Углова (отрывки из книги Ф.Г.Углова "Человеку мало века"). 06-01-2016 00:02 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Лето прошло! Вы уже успели поправиться?...Прислушайтесь к советам Великого ученого, врача, хирурга, человека, который в свои сто лет ещё оперировал (без очков!), Федора Григорьевича Углова.
[400x]"Чтобы держаться определенного веса и не полнеть, надо прежде всего не переедать... При склонности к полноте надо взвешиваться систематически и регулировать питание качественно и количественно, соблюдая строгий режим. При этом обязательно четырех- или даже пяти разовое питание, но уменьшенными порциями, с видением к минимуму количества мучных и жирных блюд за счет белковых и овощных.
Рекомендованное ограниченное питание не вредно для здоровья. Наоборот, оно приводит к нормализации веса, к улучшению функций органов и системы организма. Излишний вес - это излишний жир, который ничего, кроме вреда, человеку не принесет...
Кроме возраста имеет значение и изменение жизненного режима, изменение характера быта, резкое ограничение физических усилий. Вместе с этим изменяются, т.е. значительно уменьшаются затраты энергии, а между тем потребление остается на том же уровне, а иногда в калорийном отношении нарастает. Следствие этого - нарушение корреляции между потреблением и расходом.
Излишний вес не говорит о благосостоянии. Он свидетельствует об отсутствии должной заботы о культуре тела.
Если ожирение не зашло слишком далеко, то одного изменения режима - уменьшения количества принимаемой пищи и увеличение физической нагрузки (там, где нагрузка противопоказана, изменение одного режима) - достаточно отрегулировать свой вес. Здесь уместно прибегнуть к разгрузочным дням. Щадящим является такой режим, при котором человек питается нормально (т.е. 4-5 раз в день), принимая пищу малыми дозами. Для похудения можно порекомендовать такую диету:

— 9 часов - чашка кофе или чая и кусочек сахара;
— 11 часов - одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива;
— 14 часов - 200 г отварного постного мяса или сарделек, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин;
— 17 часов - 30 г сыра и 1 апельсин или яблоко;
— 20 часов - стакан простокваши или кефира.

Такое питание продолжается 10 дней. Как правило, если человек строго соблюдает эту диету, он теряет в весе за это время 4-5 кг. После 10 дней такой диеты надо переходить на нормальное 4-разовое питание, придерживаясь следующих правил:
1. Выходить из-за стола всегда чуть-чуть голодным.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов и самым легким (1 стакан простокваши или кефира).
3. Рекомендуется: творог, постное мясо, рыба, фрукты, овощи(кроме картофеля), все виды витаминов. Жидкость не ограничена.
4. Следует избегать: белый хлеб (хлеб черный не более 100-150 г в день), каши, пирожное, мучные изделия, сласти.
Через 1,5-2 месяца диету можно повторить.

Если ожирение зашло слишком далеко и привело к расстройствам функций ЖКТ, печени, сердца и других органов или если ожирение вызвано различного рода нарушениями обмена веществ, то о характере питания надо посоветоваться с врачом.
Несомненно одно: молочно-растительная пища более легко усваивается большинством людей. Из белковых веществ лучше всех усваивается творог..."

Источник:
Ф.Г.Углов
"Человеку мало века"
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Для похудения — диета доктора Углова (отрывки из книги Ф.Г.Углова "Человеку мало века"). | Вера_Паничкина - Блокнот | Лента друзей Вера_Паничкина / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»