Cовременные устройства принесли с собой и современные проблемы. Если речь заходит о компьютерах или смартфонах, то возникают ассоциации с усталостью глаз или зависимостью. Но проблемы могут возникнуть и с другой стороны: со стороны нервов, мышц и суставов рук.

Ортопеды говорят — туннельный синдром и идущий с ним рядом синдром смартфонного пальца провоцируются долгим неправильным положением рук при работе с электронными устройствами.

2 неприятных синдрома

Что это?

Туннельный синдром, или синдром запястного канала — общее название болезненной ситуации, когда нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями. Запястья и пальцы немеют, болят, движения становятся скованными. Среди причин врачи называют различные виды тяжелых физических работ, травмы и... долгое неправильное положение рук, неестественные изгибы при работе с планшетом и компьютером.

Профилактика: контроль правильного положения кистей рук во время работы, регулярный отдых и гимнастика для рук.

Синдром смартфонного пальца — это боль, онемение, воспаление и в тяжелых случаях искривление большого пальца, обычно на правой руке, поскольку при использовании смартфона чаще всего задействован именно правый палец.

Профилактика: регулярная смена «рабочего пальца», контроль правильного положения кистей рук.

На эту тему проводятся исследования и ведутся споры, ведь с электронными устройствами все мы связаны неразрывно, однако такие неприятные последствия настигают далеко не всех. Врачи говорят о том, что склонность к заболеваниям нервов и суставов не всегда очевидна и провоцировать ее неправильной нагрузкой не стоит.

Чем грозит?

Скажем сразу: это не смертельно, но очень неприятно. При туннельном синдроме больше всего страдают нервы, а при смартфонном пальце — суставы.

Если проблему не купировать в самом начале, боли могут постепенно усиливаться, становится сложно выполнять даже самые простые действия. При запущенных процессах проводится операция.

Хроническое перенапряжение суставов, нарушение микроциркуляции из-за неправильного положения могут привести к артрозу, который сильно снижает качество жизни искривлением пальцев и болями.

6 простых упражнений, чтобы суставы были в порядке

Эти упражнения хороши тем, что они очень просты и их можно машинально выполнять в течение дня. Тем не менее они эффективны и прекрасно снимают усталость рук.

Перед выполнением упражнений стоит сделать небольшую разминку: несколько раз сжать и разжать кулаки, повращать по очереди всеми пальцами и затем повторить это движение для кистей обеих рук.

1. Бабочка

Соединяем ладони, а пальцы как можно сильнее отводим назад. Держим 5 секунд, затем скрещиваем пальцы и сжимаем их 5 секунд.

Повторение: 10 раз.

2. Струны

Соединяем ладони и пальцы. Поочередно разводим и сводим парные пальцы.

Повторение: 5 раз для каждой пары пальцев.

3. Овраг

Соединяем руки в замок и максимально выпрямляем пальцы. Выгибаем сомкнутые пальцы вниз, при этом тянемся запястьями вверх. Возвращаемся в исходное положение.

Повторение: 10 раз.

4. Щепотка

Соединяем подушечку большого пальца со всеми пальцами по очереди, начиная с указательного, затем повторяем упражнение в обратном порядке.

Повторение: 5 раз для каждой руки.

5. Горка

Соединяем ладони и пальцы, пальцами тянемся вверх, руки держим на уровне груди. Не разжимая ладоней, опускаем руки ниже уровня талии и возвращаем в исходное положение.

Повторение: 10 раз.

6. Качели

Соединяем ладони и пальцы, руки держим на уровне груди. Давим одной ладонью на другую в течение 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки.

Повторение: 5 раз для каждой руки.