[604x377]

 

Существует последовательная дыхательная релаксация 4-7-8. Техника успокаивает вегетативную нервную систему.

 

 

Вот как это делается:

 

Сядьте прямо на стуле.

Поместите кончик языка на небо.

Держите его там в течение всего процесса дыхания.

Вдыхая молча через нос медленно считайте до 4.

Задержите дыхание до 7.

Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.

Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.

 

Сватмарама написал в Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, йог получает долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание ". Это древняя мудрость все еще действует и в наши дни.