Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Мостик+скручивания и приседание+махи коленями

Хочу описать еще пару действенных упражнений, которые сейчас выполняю ежедневно. Цель - сжигание лишнего веса и придание рельефности мышцам ног и пресса.

Упражнение 1: мостик+скручивания.

1. Ложимся на ровную поверхность. Ноги - вытянуты, руки - над головой.

2. Выполняем "мостик".

[652x434]

3. Возвращаемся обратно в положение лежа, и выполняем 3 скручивания.

[618x439]

4. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.

Следите за техникой - важна не скорость, а правильность, особенно при выполнении "мостика".

Упражнение 2: приседание+махи коленями.

1. Выполняем приседание.

[402x403]

2. Встаем, и выполняем поочередно мах вначале правым, затем левым коленом.

[149x402]

3. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.


Эти упражнения можно чередовать между собой - т.е. вначале выполнили 1 подход первого, затем - 1 подход второго, и снова приступаете к первому.

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ