Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)

В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.

Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.

ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!

ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ.

1. Разогреваемся. Небольшая пятиминутная разминка, затем - интервальная нагрузка на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке в течение 15 минут. Интервальная - то есть Вы чередуете быстрый темп с медленным, к примеру - 5 минут быстро, 2 минуты медленно. Старайтесь держать такой темп, чтобы Вы смогли выдержать необходимые 15 минут. Главное - максимально пропотеть.

2. Теперь - 3-4 подхода на суперсет на грудь и спину. Делаем упражнения без отдыха, перерыв между подходами - до 1 минуты.
Сводим руки перед собой в тренажере - 15-25 повторений.
Тянем в тренажере узким хватом к груди - 15-25 повторений.

3. Второй суперсет - тоже 3-4 подхода, для наружной и внутренней поверхности бедра. Между подходами - 30-60 секунд.
Сводим ножки сидя в тренажере - 25-40 повторений.
Разводим ноги в тренажере - 25-40 повторений.

4. Третий суперсет - для бедер, ягодиц и пресса. 3-4 подхода, между ними - максимум минута отдыха.
Жим ногами в тренажере - 20-30 повторений.
Качаем пресс на римском стуле - 25-50 повторений (по возможности).
Делаем боковые наклоны с гантелью (блином) - по 25-50 повторений в каждую сторону.

5. Заканчиваем нашу тренировку еще 15 минутами на любом кардиотренажере. Опять-таки - старайтесь максимально пропотеть.

----

ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА

[632x428]

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ