[700x466]

Многие женщины сегодня передвигаются на собственных автомобилях - это значительно экономит время и добавляет в повседневную жизнь комфорта. Однако, жительницам городов приходится время от времени стоять в дорожных пробках. Но даже это, казалось бы, абсолютно бессмысленное времяпровождение, можно использовать с пользой! Например, заняться фитнесом, не выходя из салона машины. Автомобильное ЛФК.

1. Упражнение для релаксации нервной системы. Нужно напрячь все мышцы тела, а затем расслабить их. Повторить несколько раз. Потом голову опустить на грудь, закрыть глаза и посидеть в таком положении полминуты. Есть и еще один способ успокоиться и расслабиться - надо сделать очень медленно глубокий вдох и надуть живот. Дыхание задержать на 5 секунд, а затем не торопясь выдохнуть, постепенно втягивая живот. Повторить раза 3-4 каждое из этих двух упражнений.

2. Чтобы улучшить осанку сидя за рулем и предупредить боли в спине, нужно поднять плечи и отвести их назад. Затем медленно опустить плечи, слегка прогнувшись в позвоночнике. Можно попробовать также еще одно упражнение. Опереться руками о руль и выпрямить спину, чуть прогнувшись. Выдохнув, наклониться к рулю, а вдохнув, распрямиться в исходное положение. И так - три раза. Можно сцепить пальцы рук на шее и развести локти в стороны и, как можно шире назад, сохраняя позу в течение 10-15 секунд. После, не расцепляя "замок", свести локти к лицу на те же 10-15 секунд.

3. Позаботиться о собственной талии можно с помощью специального упражнения. Прямо сидя на автомобильном кресле нужно повернуть туловище вправо до упора, схватившись двумя руками за спинку кресла. Задержавшись в таком положении не менее 15 секунд, надо почувствовать, как растягиваются мышцы в спине, талии и руках. Затем упражнение нужно повторить в левую сторону. Выполнять по 3 подхода поочередно.

4. Чтобы укрепить пресс, бедра и ноги, необходимо упереться в пол автомобиля всей ступней, напрячь бедра и чуть приподняться на кресле. Оставаться в такой позе нужно столько, сколько можно удержаться. Повторять упражнение рекомендуется до 5-и раз за подход. Есть и еще одно упражнение, которое помогает укреплять те же группы мышц. Для этого нужно упереться руками в кресло, потом сделать попытку приподнять ноги, согнув их в коленях. Повторять 5-8 раз. Очень хорошо тонизирует бедра поочередное напряжение и расслабление ягодиц, а пресс - напряжение и расслабление мышц живота.

5. Чтобы шея выглядела красиво, есть два упражнения. Первое выполняется следующим образом: голову надо наклонить к левому плечу и сильно надавить правой ладошкой на область чуть выше уха. Потом голова должна вернуться на место, преодолевая сопротивление руки. Упражнение повторяется и в противоположную сторону - к правому плечу. Исполняя второе упражнение, надо наклониться вперед, а сцепленными пальцами давить на затылок, пытаясь приподнять голову.

6. Укрепить руки, плечи и грудь можно, если взяться двумя руками за руль и с силой его сдавить. Потом - расслабиться, чтобы отдохнуть, и попытаться "разорвать" руль в разные стороны. Выполнять за подход не менее трех раз.