[700x466]
Cекрет стройности от автора популярной диеты...
В погоне за стройностью, мы часто испытываем на себе различные диеты, которыми изобилует всемирная сеть. Многим удается похудеть, и порой даже на внушительное количество килограмм, а вот удержать обретенный вес почему-то не получается. В итоге мы снова поправляемся, иногда даже вдвойне.

Почему так происходит? В чем заключается секрет долговременной стройности?

На эти и другие вопросы корреспондента Алены Афанасьевой ответила известный российский диетолог Маргарита Королева — та самая, которая помогла вернуть стройность многим знаменито­стям: благодаря ей похудели и уже мно­го лет «держат вес» Владимир Винокур (в свое время он скинул 27 кг), Надежда Бабкина (23 кг), Николай Басков (18 кг), Татьяна Тарасова (38 кг) и другие...

— Маргарита, вы изобрели чудесную быстродействующую диету, о которой меч­тают все люди, склонные к полноте?

— Чудес не бывает. Кардинально из­менить свое тело за две недели без ущер­ба для здоровья нельзя. Кроме того, быстро похудеть-то можно, а вот удер­жать полученный вес по силам далеко не каждому.

— Что же для этого нужно?

— Принципиально изменить пище­вое поведение. Питание — один из глав­ных факторов, который помогает со­хранить здоровье, высокую работоспо­собность, хороший жизненный тонус, мышечную выносливость и даже опти­мизм. Поэтому пренебрежительно от­носиться к нему нельзя. Как говорит­ся, война войной, а обед — по расписа­нию!

На популярной диете из журнала, за пару не­дель сбросите 3-5 кг. Но будьте готовы: как только вернетесь к прежнему обра­зу жизни — вернется и вес.

— Ясно: за две недели надолго похудеть нельзя. А за сколько можно?

— За 13. За это время сформируют­ся новые привычки, уже не будет такой тяги к вредной высококалорийной еде.

— Ну а что делать, если ужас как хочет­ся вредного и высококалорийного? Я вот без шоколадки не могу...

— Любимые продукты, которые дос­тавляли вам удовольствие, нужно заме­нить... физическими нагрузками. Спорт возбуждает те же участки мозга, что и шоколадка, удовольствие вы получи­те одинаковое.

Еще добавлю, что важ­но хорошо высыпаться. Нехватка все­го двух часов сна существенно влияет на уровень гормонов, которые регули­руют аппетит: вам, невыспавшейся, бу­дет хотеться шоколада даже тогда, ког­да вы сыты.

— Расскажите подробнее про режим пи­тания для тех, кто худеет.

— Чтобы удерживать идеальный вес, надо есть каждые 2-3 часа! Вы будете есть 5-6 раз, чередуя основные прие­мы пиши с перекусами, — и при этом худеть. Важно, что объем пиши не дол­жен превышать одного стакана на при­ем. Постепенно уменьшится и объем желудка, он перестанет требовать боль­шие порции еды.

— Лучше плотно завтракать или плотно обедать? Про ужин знаю — не нужен.

— Правильно — и то, и то. Завтрак и обед должны составлять по 25% от об­щего объема пищи, которую вы съедае­те за день. А вот с ужином вы ошибае­тесь: его объем — 20% суточной нор­мы. Но вечером важен контроль над собой: устав, многие срываются имен­но в это время и наращивают жирок на боках.

— А чем можно утолить чувство голода? Ведь одного стакана пищи поначалу мно­гим не хватит.

— В перекусах налегайте на овощи. При этом и чувство насыщения поя­вится, и калорийность снизится. Бери­те на работу морковь, салаты из свежей капусты и нежирного мяса. А если за­были — купите кефир, йогурт и фрук­ты, чтобы не соблазняться на фастфуд.

Выйдя с работы, прогуляйтесь. Ходьба ускорит обмен веществ, сожжет часть калорий и улучшит настроение — а значит, не даст переесть вечером.

Вот такими должны быть правильные размеры порций для человека, решившего распрощаться с лишним весом раз и навсегда :

порция макарон, риса, зерновых — с теннисный мяч;
порция мяса, птицы или рыбы — с колоду игральных карт;
порция бобовых — половина теннисного мяча;
сыр — не больше четырех игральных костей.

Учитывая, что любая диета имеет ряд противопоказаний, приняв решение воспользоваться одной из них, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести непоправимый вред своему здоровью.