Маха Мудра — очень энергетически мощная поза в йоге. Эта асана относится к разряду так называемых мудр — символических жестов, которые управляют течением внутренней энергии в теле человека.
Это упражнение оказывает прямое прочищающее и раскрывающее воздействие на энергетические каналы. Кроме того, терапевтический эффект, оказываемый Махамудрой, актуален и для женщин, и для мужчин. Эта асана оказывает значительную поддержку женскому организму при смещении и выпадении матки, а мужскому — при расширении предстательной железы.
Также Махамудра показана при несварении желудка, в борьбе против туберкулеза, проказы, геморроя и прочих болезнях. Помимо этого, Махамудра замечательно справляется с головными болями, тяжестью и жжением в груди, головокружением и потемнением в глазах.
Противопоказания
— Травмы коленей и лодыжек;
— Повышенное кровяное давление.
Техника выполнения
1. Сядьте на пол, ноги держите прямыми. Правую ногу согните и поместите в область промежности, либо сядьте на пятку.
2. Обхватите большой палец выпрямленной ноги при помощи больших и указательных пальцев обеих рук. Позвоночник вытяните вверх.
3. Выпрямите руки в локтях и вытяните спину как можно выше. Продолжайте вытягивать шею и прижмите к груди подбородок. Лоб, голова и горло должны быть расслабленным, а глаза — закрытыми.
4. Сделайте полный выдох, на вдохе выполните Мула Бандху (Корневой замок) — подожмите мышцы промежности и ануса. Затем выполните Уддияна Бандху(Брюшной замок) — подтяните вверх нижнюю часть живота и напрягите её. Позвоночник вытянуть еще дальше вверх и вперед.
5. Следите за тем, чтобы грудная клетка была расширена, а плечи и таз расположены ровно.
Возможные ошибки
— Вы сгибаете колено вытянутой ноги;
— Вы округляете поясницу;
— Вы напрягаете лицо.
Для начинающих
Для облегчения выполнения асаны рекомендуется подложить под ягодицы одеяло, сложенное в несколько раз. Также советуем взяться за голень или колено руками.
Для продвинутых
Попробуйте выполнить эту асану в традициях Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана — на протяжении