Асана — это особое положение тела в йоге. Асаны йоги считаются мощным инструментом для достижения духовного и физического здоровья человека. Позы йоги оказывают положительное воздействие на организм благодаря перераспределению натяжений, сжатия и напряжения в теле. Они могут быть как статическими, так и динамическими.
Йоговские асаны классифицируются по нескольким критериям. По типу исполнения они делятся на сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, с наклонами в разные стороны, на удерживание равновесия.
Также по типу воздействия асаны бывают медитативными и терапевтическими. Первые призваны работать над сознанием человека, вторые – оказывают непосредственное воздействие на организм.
Йоговская традиция утверждает, что существует 84000 асан. Самые популярные и эффективные из них вы можете увидеть на нашем сайте - в иллюстрациях.
Уттхита Триконасана — замечательная тонизирующая асана. Она оказывает благоприятное воздействие на мышцы ног, развивает в тазовых суставах подвижность, способствует укреплению и развитию коленей, лодыжек и грудной клетки.При должном и частом выполнении данная асана помогает устранить деформации ног, снимает боли в спине и шее.
Кроме того, Уттхита Триконасана считается одной из наиболее эффективных асан для похудения.
Уттхита Триконасана не зря включена в детский комплекс йоги, поскольку она оказывает общее благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка.
Выполнениие Уттхита Триконасаны также показано при:
— тугоподвижности суставов;
— остеохондрозе и артрите;
— заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
— гиподинамии.
Противопоказания
— Любые заболевания в фазе обострения;
— Пониженное кровяное давление;
— Недостаточность кровообращения;
— Травмы шеи.
Техника выполнения
1. Расставьте ноги на расстоянии около 1 метра. Руки вытяните в сторону так, чтобы ладони были повернуты к полу.
2. Правую стопу разверните полностью в правую сторону, левую — на ту же сторону (45 градусов).
3. Сделайте вдох и втягивайте вверх оба бока. Сделайте выдох и нагнитесь в правую сторону. Поставьте руку у внешнего края стопы на пол, либо на подъем стопы.
4. Расширяя грудную клетку, тянитесь вверх левой рукой.
5. Старайтесь удлинять позвоночник в течение всего процесса, вытяните шею и зафиксируйте взгляд на левой ладони.
6. Сохраняйте ровное дыхание на протяжении
Возможные ошибки
— Вы сгибаете колени;
— Вы разворачиваете таз и корпус к полу;
— Вы отрываете ступни от пола.
Для начинающих
Попробуйте опираться рукой на голень, либо на палку или блок.
Для продвинутых
Для того чтобы поворот корпуса получился более усиленным, поместите ладонь нижней руки возле внутреннего края стопы.
Также попробуйте создать дополнительное усилие для разворота корпуса, переместив вес тела на опорную руку.
