«Лола» в переводе с санскрита означает «дрожащий», «раскачивающийся» или «висящий, словно серьга». Как правило, многим эта асана кажется довольно непростой. Действительно, для того, чтобы правильно выполнять её, от практикующего требуется серьёзная подготовка.
Лоласана прекрасно укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота. Также данная асана способствует разработке мелких мышц рук, а благодаря особому положению, мышцы ног становятся более эластичными.
Противопоказания
— Травмы запястья;
— Боль и неприятные ощущения в области плечевых суставов;
— Проблемы и боль в шее.
Техника выполнения
1. Выполните Дандасану, поместив ладони возле таза на пол.
2. Приподнимите седалище, отгнув назад правую ногу. Сядьте на правую подошву, поместите её под левую ягодицу.
3. Отогните назад левую ногу, сев на левую подошву. Поместите её под правую ягодицу.
4. Скрестите стопы. Расположите правую голень на левой икроножной мышце. Направьте назад пальцы ног.
5. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе — вытянуть руки и туловище. Поднимите ноги над полом, балансируйте на кистях.
6. Начинайте раскачивать назад и вперёд тело и ноги. Дыхание ровное и спокойное.
7. Опуститесь на пол, «расплетите» ноги.
8. Изменив перекрест ног, исполните асану в противоположную сторону.
Возможные ошибки
Вы опускаете вниз область между лопатками. Вместо этого расширяйте и округляйте верхнюю часть спины.
Для начинающих
Новички, как правило, даже не берутся за выполнение этой асаны. Тем не менее, «оторваться от земли» на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно знать технику выполнения. Лоласана позволит вам испытать настоящий восторг и воодушевление. Вы будете чувствовать себя увереннее не только физически, но и психологически. Со временем пропадёт боязнь упасть.
Для продвинутых:
Рекомендуется выполнять Лоласану только после Гомукхасаны