Бхарадваджасану II принято относить к асанам йоги так называемого «среднего» уровня. Она в полной мере способствует развитию гибкости позвоночника, плеч и коленей. Однако, не очень эффективной эта поза может оказаться для людей, у которых позвоночник эластичен.
Среди показаний для данной асаны принято считать остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, а также смещение позвоночных дисков.
Противопоказания
— Травмы позвоночника;
— При травмах или заболеваниях коленей.
Техника выполнения
1. Сядьте на колени и пятки, после чего сместите таз на пол в левую сторону от стоп.
2. Возьмитесь руками за левую стопу, поместив её на сонование бедра таким образом, чтобы получилась поза полулотоса — Ардха Падмасана.
3. Сделайте выдох, заведите за спину левую руку, согните её в локте, захватив левую стопу.
4. Положите на верхнюю поверхность бедра правую кисть. Сделайте вдох, на выдохе разверните корпус в левую сторону.
5. Поместите под левое колено правую кисть таким образом, чтобы ладонь располагалась на полу, а пальцы были обращены в правую сторону.
6. Поверните шею в левую сторону, глядя поверх плеча.
7. Сохраняйте дыхание ровным, и с каждым новым выдохом разворачивайте туловище в левую сторону.
8. Останьтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, повторив поворот в противоположную сторону.
Возможные ошибки
— Вы не сближаете ноги должным образом.
Для начинающих
При развороте корпуса вы можете помогать себе руками.
Также рекомендуется начать выполнять эту асану после освоения Бхарадваджасаны I
Для продвинутых
Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане.