«Меню правильного питания для похудения»
 [показать]Женский №1
Всем девушкам хочется быть стройными. Однако, с современным темпом жизни и изобилием продуктов поддерживать подтянутую форму очень трудно. Жировая прослойка на талии и бедрах сигнализирует о лишнем употреблении еды, а также о сомнительности ее качества. Вернуть форму поможет меню правильного питания для похудения. Чтобы сбрасывался вес, без ущерба для здоровья, очень важно сохранить в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Правильное питание
Основа правильного питания в насыщении организма полезными продуктами, которые не оставляют чувства голода. Конечно, начать придерживаться этих правил будет тяжело и потребует волевых усилий. Именно начать, далее все войдет в привычку. Результат – 2 – 5 кг в первую неделю. Количество кг во многом зависит от наиболее точного соблюдения правил правильного питания. И если продолжать правильно питаться и дальше, то темп похудания немного уменьшится, а это значит, что метаболизм нормализовался.
Меню правильного питания при похудении основывается на достаточном потреблении клетчатки (в вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты), белка и полезных углеводов. Потребуется исключить всякого рода консерванты, сладости, копчености, колбасы. И подключить натуральную пищу, богатую необходимыми веществами.
[показать]
Меню на завтрак
Самый сытный прием пищи приходиться на утро (5-00 – 9-00 часов). Понятно, что вы должны быть голодны. Почему? Эту информацию подам вам на ужин. А сейчас подавайте любую кашу (отдавайте предпочтение цельнозерновым, неочищенным крупам) или отварной картофель. К каше положите отварные: мясо, рыбу, яйцо, молоко, вареный овощь, любимый фрукт.
Правильный полдник
Следующее питание показано спустя 4 часа после завтрака. Настоятельно рекомендуется заменить чай или кофе на травяной напиток, обычную кипяченую воду на 1 ложечке меда или свежевыжатый сок. Но что может быть лучше легкого перекуса в виде творога с добавлением цукатов, изюма, кураги, меда, фруктов, орехов? Супчик или борщ на подсолнечном масле, не на бульоне. Кусочек темного хлеба к первому. Жидкие блюда должны быть в рационе каждый день! Следует знать каждому худеющему, что они ускоряют обменные процессы, способствующие ускорению похудения.
Питание на обед
Упор на белок и клетчатку. Правильно совмещать между собой варенные или свежие овощи с мясом или рыбой, яйцом, творогом, морепродуктами. Этот прием пищи направлен на получение организмом витаминов больше, чем на само насыщение. Приходиться на 3 – 5 часов вечера. Этот прием пищи ни в коем случае пропускать нельзя! Не меньше 20 минут растягивайте прием пищи! Будьте гармоничны со своим организмом, который медленно реагирует на насыщение.
Ужин для похудения
Является не обязательным, его можно пропустить, если чувствуете, что насытились в обед. Однако он важен в плане ускорения обмена веществ, потому что позволительно съесть свежий овощь (фрукт) или выпить кисломолочный напиток. Осторожно! Эти продукты могут вызвать аппетит, и есть риск соблазниться съесть что-нибудь посытнее.
С нашим сумасшедшим ритмом жизни у некоторых основной прием пищи приходиться как раз на вечер, когда полезно его отсутствие. Но пропустив плотный ужин, к утру вы проснетесь голодными и сможете хорошо позавтракать, как и полагается. Это ответ на вопрос: «почему вы должны быть голодны с утра?»
В целом, правила понятные, а продукты доступные в продаже. Регулируйте свой аппетит, правильно сбалансировав ингредиенты. Вы не будете голодны, но точно будете худеть и хорошо выглядеть!
[показать]
Источник информации
|
|
|
|