[557x51] [660x330]
Какие продукты содержат фосфор
Фосфор – это минерал, который имеет важное значение для организма человека. Он важен так же, как и кальций, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов. Ведь на самом деле кальций использует фосфор для достижения этого эффекта. Вы можете не знать этого, но примерно половина костей и зубов состоят из фосфора!
Этот минерал можно получить из своего рациона.

Семена тыквы
100 г
1174 мг
Семена подсолнечника
100 г
660 мг
Семена кунжута
100 г 629 мг
Семена льна
100 г
642 мг
Кедровые орешки 100 г
776 мг
Бразильские орехи
100 г
604 мг
Грецкие орехи
100 г
346 мг
Фундук
100 г 290 мг
Орехи кешью
100 г
593 мг
Фисташки 100 г
490 мг
Арахис солёный
100 г 397 мг
Изюм 100 г
101 мг
Чернослив
100 г 69 мг
Сардины консервированные 100 г
490 мг
Палтус (филе)
100 г
284 мг
Пикша (филе)
100 г
240 мг
Мидии
100 г
285 мг
Кальмары
100 г
251 мг
Горбуша
100 г
295 мг
Чечевица
100 г
180 мг
Коричневый рис
100 г
83 мг
Брокколи
100 г
67 мг
Грибы
100 г
105 мг
Говядина
100 г
286 мг
Свинина
100 г
311 мг
Молоко
1 стакан
247 мг
Сыр
100 г
407 мг
Кефир 100 г
157 г
Польза фосфора для организма

В дополнение к той роли, которую фосфор разделяет с кальцием для здоровья костей и зубов, он участвует во многих других важных процессах организма. А именно:
— помогает синтезировать жиры и белки;
— участвует в строительстве и ремонте ДНК и РНК;
— регулирует уровни жидкости организма;
— помогает в создании и восстановлении клеток и тканей;
— помогает организму накапливать энергию;
— участвует в балансе необходимых витаминов, особенно В и D;
— поддерживает регулярную мышечную активность;
— управляет функцией почек.
Помните, о том, что, когда дело доходит до минералов и здоровье, баланс является ключевым фактором. Слишком много или слишком мало определённого минерала может создать дисбаланс, который приносит больше вреда, чем пользы.
[444x90]

[показать]Наталья С