Вот пример системы упражнений, которую я составил в своё время пользуясь Энциклопедией бодибилдинга- книгой, которую написали многократные мистер-Олимпии. Пользуясь этой системой в начале, я действительно достигал результатов, и это стимулировало на дальнейшие занятия. Позже, я перешёл на системы для более продвинутых спортсменов. Это не значит, что приведённая ниже система плоха, просто нагрузки в ней рассчитаны на тех, кто ещё не достаточно укрепил свои связки и мышцы. Для этого следует заниматься хотя-бы полгода, и только затем переходить к более существенным нагрузкам.