Как просыпаться бодро по утрам?
28-03-2013 08:19
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[показать]Для многих из нас нет ничего хуже, чем ранний подъем. Взгляд в окно – и ни какое красивое утро не радует… Вспомните, как часто вы, услышав первый звонок будильника, переставляли его на пять минут позже, чтобы оттянуть неприятный момент подъема.
Нежеланием вставать по утрам трудно кого-то удивить, скорее, наоборот. Это объяснимо, ведь все мы устаем, мало спим и каждый день занимаемся рутинными делами, которые вряд ли могут пробудить бодрость духа. Все это влияет и на качество сна, поэтому для восстановления нам и нужно больше часов, чем мы можем себе позволить.
Как проснуться бодрым утром?
Многие прибегают к помощи кофеина в нелегком утреннем деле. Кофе полезен и для сердца, и для организма в целом, но в умеренных количествах. А огромные кружки кофе по утрам и в течение дня, выпиваемые кофеманами, вряд ли можно назвать «умеренным количеством». Поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем. Еще кофеин вызывает зависимость.
Кстати, мало кто знает, что в зеленом чае содержится в два раза больше кофеина, чем в кофе.
А самый эффективный способ взбодриться утром и зарядится энергией на весь день, это сделать зарядку. Физические упражнения не только разбудят организм и позволят сохранять хорошую форму, но и поднимут настроение, ведь при физических нагрузках в организме вырабатывается гормон радости эндорфин. Он не даст вам грустить и печалиться в течение всего дня.
Зарядка лучше всего подходит ранним пташкам – жаворонкам. Совам будет гораздо сложнее приучить себя к утренним занятиям спортом, для этого понадобятся огромные волевые усилия. Для них лучше всего подойдут упражнения на растяжку, в каждой позиции необходимо провести несколько секунд.
Помните, что нельзя торопиться и обязательно нужно следить за дыханием. Немного позже мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые хорошо подходят для утренних занятий, а пока посмотрим, что можно сделать, чтобы просыпаться было легче.
О завтрашнем утре необходимо заботиться еще сегодня вечером, поэтому внимательно следите за временем и старайтесь ложиться пораньше. Некоторые ученые считают, что мозг отдыхает лишь с 11 вечера до 12, поэтому если вы ляжете позже, то не отдохнете.
А теперь подумайте, когда вы в последний раз ложились в такое детское время? Вот. Представьте, что все это время ваш мозг не отдыхал. Поэтому вспомните о нем в следующий раз, когда решите посидеть за работой допоздна. Также бодро по утрам вы будете бегать если спали в проветриваемой комнате.
И ни в коем случае не смотрите перед сном телевизор, в частности новостные передачи. Ученые заметили, что телевизионные программы загружают наш мозг ненужными проблемами, которые потом не дают уснуть.
Не рекомендуется засыпать с ночником или с каким-либо источником света, будь то фонарь за окном или экран телевизора. Веки не защищают наши глаза от воздействия света на 100%, поэтому глаза реагируют на свет и передают сигналы в мозг. Естественно, что таким образом вы не сможете как следует отдохнуть.
Важно также, чтобы вы засыпали в тишине. Мало кому удается заснуть под шум и гам телевизора или гудение компьютера. А долгие попытки заснуть отнимают время у вашего полноценного сна, а, значит, и вставать утром вам будет тяжело.
Специалисты по фен-шуй советуют спать на черном постельном белье, якобы так удается выспаться гораздо лучше. Возможно, вам пригодится этот совет.
Любители всевозможных ароматов рекомендуют зажигать аромалампы с расслабляющими и успокаивающими маслами, например, с лавандой.
С приятными запахами хорошо засыпается, а если вы еще и подумаете о чем-нибудь приятном перед сном, помечтаете, представите себе каникулы на прекрасном острове, то и сны будут чудесными.
А еще можно запланировать на свое доброе утро что-то приятное, тогда вы с нетерпением будете ждать начала нового дня.
Психологи советуют просыпаться в светлом помещении, как будто солнце заглядывает вам в окно. Вспомните, как тяжело просыпаться зимой, когда за окном темно и кажется, что ночь еще и не думала кончаться.
Полезно поставить на будильник что-нибудь веселое и бодрое из музыки и, конечно, то что нравится. Ведь приятно, когда тебя будит что-то любимое. Хотя некоторым тяжело вырваться из сна быстро и сразу бодриться, в таких случаях лучше поставить спокойную мелодию, которая аккуратно выведет вас из царства Морфея.
Вот теперь настал черед и утренних упражнений. Сядьте на пол и отведите в сторону выпрямленную правую ногу. Левую ногу в это время необходимо разместить таким образом, чтобы пальцы были как можно ближе к телу, но находились при этом за спиной. В таком положении нужно находиться в течение пяти вдохов. Затем следует выполнить упражнение для второй ноги.
Теперь перейдем ко второму упражнению. Встаньте прямо, выпрямите спину. Выпрямленную правую ногу отведите в сторону, а левой рукой потянитесь к левой стопе. Попробуйте остаться в таком положении на минуту. После этого смените ноги и повторите все сначала.
Теперь поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед так, чтобы грудь прижалась к бедрам, ступни поставьте на ладошки. Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
Не стоит забывать и том, что кроме зарядки заряд бодрости вам может подарить и завтрак. Не зря он считается самым важным приемом пищи за день. Он помогает организму регулировать уровень сахара, определяет работу обмена веществ. Поэтому утреннее меню должно быть богато белками и углеводами. Все это содержится в мюсли, которые не зря стали так популярны именно в качестве завтрака.
Ну вот, кажется, вы теперь знаете как начать красивое доброе утро, как просыпаться бодро по утрам… Но нет, это еще не все. Важно использовать само «установки» для своей психики. Для этого перед самым сном скажите себе что спать сегодня вы будете хорошо, отлично выспитесь, раненько вскочите бодрыми и заряженными энергией. А утром проснувшись, полежите 5 минут в кровати, медленно поднимитесь и сделаете короткую гимнастику. Далее выпейте стакан теплой воды и идите умывайтесь. Кажется, вы бодры?! Да, конечно, бодры. Вот только не забудьте проиграть этот сценарий в голове перед тем как заснуть.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[показать]Для многих из нас нет ничего хуже, чем ранний подъем. Взгляд в окно – и ни какое красивое утро не радует… Вспомните, как часто вы, услышав первый звонок будильника, переставляли его на пять минут позже, чтобы оттянуть неприятный момент подъема. Нежеланием вставать по утрам трудно кого-то удивить, скорее, наоборот. Это объяснимо, ведь все мы устаем, мало спим и каждый день занимаемся рутинными делами, которые вряд ли могут пробудить бодрость духа. Все это влияет и на качество сна, поэтому для восстановления нам и нужно больше часов, чем мы можем себе позволить.
Как проснуться бодрым утром?
Многие прибегают к помощи кофеина в нелегком утреннем деле. Кофе полезен и для сердца, и для организма в целом, но в умеренных количествах. А огромные кружки кофе по утрам и в течение дня, выпиваемые кофеманами, вряд ли можно назвать «умеренным количеством». Поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем. Еще кофеин вызывает зависимость.
Кстати, мало кто знает, что в зеленом чае содержится в два раза больше кофеина, чем в кофе.
А самый эффективный способ взбодриться утром и зарядится энергией на весь день, это сделать зарядку. Физические упражнения не только разбудят организм и позволят сохранять хорошую форму, но и поднимут настроение, ведь при физических нагрузках в организме вырабатывается гормон радости эндорфин. Он не даст вам грустить и печалиться в течение всего дня.
Зарядка лучше всего подходит ранним пташкам – жаворонкам. Совам будет гораздо сложнее приучить себя к утренним занятиям спортом, для этого понадобятся огромные волевые усилия. Для них лучше всего подойдут упражнения на растяжку, в каждой позиции необходимо провести несколько секунд.
Помните, что нельзя торопиться и обязательно нужно следить за дыханием. Немного позже мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые хорошо подходят для утренних занятий, а пока посмотрим, что можно сделать, чтобы просыпаться было легче.
О завтрашнем утре необходимо заботиться еще сегодня вечером, поэтому внимательно следите за временем и старайтесь ложиться пораньше. Некоторые ученые считают, что мозг отдыхает лишь с 11 вечера до 12, поэтому если вы ляжете позже, то не отдохнете.
А теперь подумайте, когда вы в последний раз ложились в такое детское время? Вот. Представьте, что все это время ваш мозг не отдыхал. Поэтому вспомните о нем в следующий раз, когда решите посидеть за работой допоздна. Также бодро по утрам вы будете бегать если спали в проветриваемой комнате.
И ни в коем случае не смотрите перед сном телевизор, в частности новостные передачи. Ученые заметили, что телевизионные программы загружают наш мозг ненужными проблемами, которые потом не дают уснуть.
Не рекомендуется засыпать с ночником или с каким-либо источником света, будь то фонарь за окном или экран телевизора. Веки не защищают наши глаза от воздействия света на 100%, поэтому глаза реагируют на свет и передают сигналы в мозг. Естественно, что таким образом вы не сможете как следует отдохнуть.
Важно также, чтобы вы засыпали в тишине. Мало кому удается заснуть под шум и гам телевизора или гудение компьютера. А долгие попытки заснуть отнимают время у вашего полноценного сна, а, значит, и вставать утром вам будет тяжело.
Специалисты по фен-шуй советуют спать на черном постельном белье, якобы так удается выспаться гораздо лучше. Возможно, вам пригодится этот совет.
Любители всевозможных ароматов рекомендуют зажигать аромалампы с расслабляющими и успокаивающими маслами, например, с лавандой.
С приятными запахами хорошо засыпается, а если вы еще и подумаете о чем-нибудь приятном перед сном, помечтаете, представите себе каникулы на прекрасном острове, то и сны будут чудесными.
А еще можно запланировать на свое доброе утро что-то приятное, тогда вы с нетерпением будете ждать начала нового дня.
Психологи советуют просыпаться в светлом помещении, как будто солнце заглядывает вам в окно. Вспомните, как тяжело просыпаться зимой, когда за окном темно и кажется, что ночь еще и не думала кончаться.
Полезно поставить на будильник что-нибудь веселое и бодрое из музыки и, конечно, то что нравится. Ведь приятно, когда тебя будит что-то любимое. Хотя некоторым тяжело вырваться из сна быстро и сразу бодриться, в таких случаях лучше поставить спокойную мелодию, которая аккуратно выведет вас из царства Морфея.
Вот теперь настал черед и утренних упражнений. Сядьте на пол и отведите в сторону выпрямленную правую ногу. Левую ногу в это время необходимо разместить таким образом, чтобы пальцы были как можно ближе к телу, но находились при этом за спиной. В таком положении нужно находиться в течение пяти вдохов. Затем следует выполнить упражнение для второй ноги.
Теперь перейдем ко второму упражнению. Встаньте прямо, выпрямите спину. Выпрямленную правую ногу отведите в сторону, а левой рукой потянитесь к левой стопе. Попробуйте остаться в таком положении на минуту. После этого смените ноги и повторите все сначала.
Теперь поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед так, чтобы грудь прижалась к бедрам, ступни поставьте на ладошки. Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
Не стоит забывать и том, что кроме зарядки заряд бодрости вам может подарить и завтрак. Не зря он считается самым важным приемом пищи за день. Он помогает организму регулировать уровень сахара, определяет работу обмена веществ. Поэтому утреннее меню должно быть богато белками и углеводами. Все это содержится в мюсли, которые не зря стали так популярны именно в качестве завтрака.
Ну вот, кажется, вы теперь знаете как начать красивое доброе утро, как просыпаться бодро по утрам… Но нет, это еще не все. Важно использовать само «установки» для своей психики. Для этого перед самым сном скажите себе что спать сегодня вы будете хорошо, отлично выспитесь, раненько вскочите бодрыми и заряженными энергией. А утром проснувшись, полежите 5 минут в кровати, медленно поднимитесь и сделаете короткую гимнастику. Далее выпейте стакан теплой воды и идите умывайтесь. Кажется, вы бодры?! Да, конечно, бодры. Вот только не забудьте проиграть этот сценарий в голове перед тем как заснуть.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Как просыпаться бодро по утрам? | _Cvetlana_68_ - Дневник _Cvetlana_68_ |
Лента друзей _Cvetlana_68_
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»