Все чаше среди мужчин можно встретить в меру упитанных, просто упитанных и, к сожалению, не в меру упитанных экземпляров. Именно для них предназначена эта статья. В появлении мужского ожирения нет ничего удивительного.
[показать]
Мужчины, будьте благоразумны!
Т. к. повальная автоматизация не требует от мужчин «добывания мамонта» вручную, комфортизация нашей жизни не требует долгого путешествия пешком или на велосипеде, в общем, труд многих мужчин сводится к 8-часовому сидению за монитором в джунглях офисов.
Появление лишних сантиметров не вызывало бы так много способов избавления от них и не являлось бы проблемой, если бы не связанные с этим болезни, развивающиеся на фоне и в связи с наличием лишнего веса.
Ритм современной жизни, к сожалению, оставляет нам совсем мало места для занятий спортом, но совершенно без физической нагрузки обойтись не получится. Рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки в виде ежедневных пробежек или ходьбы.
Правильная диета для мужчин строится на общепринятых принципах диетического питания с учетом особенностей мужского организма. Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы без особенных ограничений добьетесь желаемых результатов, они содержат следующие пункты.
Особенности мужской диеты
Отказ от чересчур плотного ужина, - уже один этот шаг не даст попасть в ваш организм 2000 лишних калорий как минимум.
Уменьшение порций до разумных - лучше дольше жевать, так и переваривание пищи облегчится и ускорится, и насыщение придет скорее.
Уменьшение количества соли и специй с целью своевременного выведения жидкости из организма, а специи – с целью отказа от возбуждения аппетита.
Уменьшение количества быстроусвояемых углеводов (сдоба, печенье, конфеты), - эти углеводы сразу идут в «депо» организма – «про запас»
Не менее 2 литров воды в сутки (именно вода, а не газировка, кофе или пиво) – жидкость способствует сбалансированному обмену веществ.
Среди продуктов, присутствующих в рационе мужской диеты – орехи, злаки, рыба и мясо, свежие овощи и фрукты.
Если придерживаться этих разумных правил, - постепенно улучшится самочувствие, фигура станет подтянутой лишний вес уйдет. Если найдется время для умеренных физических нагрузок, это позволит ускорить процесс.