Это цитата сообщения Разира Оригинальное сообщение

А не хотите отжать большое полотенце?

Упражнение «Скручивание». Подтягивает дряблую кожу на руках за неделю. Уделяя 1 минуту в день


1.

С возрастом кожа на руках теряет эластичность и обвисает, при отсутствии физической нагрузки в этой области скапливается жировая прослойка. Устранить проблему позволяет упражнение «Скручивание» (подтягивает дряблую кожу на руках за неделю) – уделяя 1 минуту в день, можно повысить мышечный тонус в проблемной зоне.

Преимущества упражнения

Главное достоинство техники – возможность выполнять упражнение в домашних условиях.
Для тренировки не требуется наличие дорогостоящего спортивного инвентаря и большого количества времени.
Упражнение подходит женщинам и мужчинам, позволяет не только устранить визуальные дефекты проблемной зоны, но также укрепить кисти рук. Последний фактор особенно важен для качественного выполнения силовых тренировок.

Ещё одно преимущество упражнения – задействуются мышцы брюшной зоны, плечей и спины. При регулярном выполнении развивается выносливость и сила.
Правильное выполнение

Суть упражнения заключается в скручивании влажного полотенца. Не стоит использовать слишком мокрую ткань, это создаст неудобства при выполнении из-за стекающей воды. Работать с сухим полотенцем сложнее из-за проскальзывания рук. Нужно сформировать валик подходящего размера, чтобы он удобно размещался в ладонях. Действия те же, что при выжимании постиранного белья:

Скрутить влажное полотенце в тугой валик.
Перехватить концы руками.
Выкручивать полотенце с максимальным усилием, удерживая предельное напряжение в течение 10-15 секунд. Количество подходов зависит от степени физической подготовки и самочувствия.
Можно использовать спортивные перчатки для исключения травмирования кожи на ладонях. Скручивание можно выполнять, вращая кисти в разные стороны. Это позволит задействовать большее количество мышц в руках. Можно экспериментировать, держа валик за спиной, над головой или перед собой с вытянутыми руками. Ещё 1 вариант для усложнения нагрузки – выжимать полотенце, находясь в полуприседе (колени согнуты под прямым углом, спина прямая).

Упражнение «Скручивание» – пример того, как можно использовать подручные средства для спортивных тренировок, не выходя из дома. Важно не забывать о правильной технике дыхания для насыщения работающих мышц кислородом. При грамотном подходе и регулярном выполнении уже через неделю можно увидеть положительный эффект.
Источник:https://mt.perelomu.net/blog/43600989432/Uprazhnen...omain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1