нижние мышцы живота - это к ногам...
прямые ноги поднимаешь...
а вот косые мышцы - это я уже забыла...

А косые, вроде, к ногам, но ещё надо, когда уже поднялся, повернутся вправо и влево.По крайней мере, у нас на сборах так..

Исходное сообщение ищу_себя: подскажите пожалуйста как правильно качать пресс? я просто ложусь. ноги фиксирую. и руки за голову и сгибаюсь к ногам разгибаюсь.. но есть ещё нижние мышцы живота и пр...

???" />

А я ложусь, ноги к попе согнутые и немного отрываю голову (руки за головой), пару секунд зафиксировала, опустилась. И так сначала на 1 счет, потом на 2, потом на 3... Потом попробуй просто несколько секунд зависнуть -сосчитай до 10... чтобы боковые мышцы качать-немного вбок тянись.

А вобще есть сообщество http://www.liveinternet.ru/users/idealnaya_figurka/, там спроси, они помогут:)

LI 3.9.25

Чтобы нижний прес качать, спиной лежишь на полу, а ноги прямые поднимаешь. Можно зависнуть ими, лишь слегка приподняв над полом.