ПРИЗНАКИ

КАКОГО ВИТАМИНА НЕ ХВАТАЕТ

              ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сухость глаз, пигментация, конъюнктивиты, раздражения,

ослабленный иммунитет, кожные покраснения,

общая сухость кожи с шелушением.

А

Употреблять морковь, тыкву, абрикосы, облепиху, рябиновый сок, помидоры, петрушку, бобовые и  шпинат.

Витамин  усваивается лучше при наличии жиров.

Трещинки в углах рта, нарушения стула.

В6

В12

В6 есть в  сыре, печени, мясе, рыбе, орехах, капусте, сое, рисе и  картофеле.

Недостаток этих витаминов чаще всего возникает у малышей, которых мало балуют  мясом (недостаток белка). Увы, в растительных продуктах  витамин практически отсутствует.

Частые поносы,

носовые кровотечения, плохая свертываемость крови.

К

Наиболее богаты им листовые зеленые овощи, но только свежие: при замораживании продуктов витамин  разрушается. Много витамина К  в йогурте, яичном желтке, рыбьем жире.

Дефицит часто возникает при длительном лечении антибиотиками.

Рыхлые красные десны, отечные межзубные края десен, кровоточащие при легком надавливании.

С

«Чемпионами» по содержанию аскорбиновой кислоты являются: шиповник, смородина, цитрусовые (особенно грейпфруты), клюква, киви, земляника, сладкий перец. 

Аскорбиновая кислота легко разрушается во время приготовления.

Двусторонняя  деформация ногтей, трещины в уголках рта, сонливость, одышка.

Fe

Содержится в гранатовом соке, печени, свекле, мясе, яблоках, орехах, меде. Приятное лекарство – гематоген тоже прописывают крохам с пониженным гемоглобином.

Боли в мышцах

В 1

Источником этого витамина является мука грубого помола, гречневая, овсяная, ячменная крупы, бобовые, дрожжи, свинина и говядина.

Образование себореи на волосистой части головы, ломкость и сухость волос, дерматит.

F

Содержится в растительном масле орехах, бобах, кукурузе.

Для лучшего усвоения сочетайте его с витамином Е. Тепловая обработка и кислород – его враги.

Раздражительность, нарушения сна, потливость в области затылка, где волосы редеют. Разрушение зубов, «размягчение» костей и искривление ног.

D

Витамин D лучше получать не из продуктов, а из аптеки. Как правило, назначают малышам для профилактики по 1-2 капли в день. Хотя какое-то количество D содержится в печенке, икре, нежирных сортах рыбы. Грязный воздух губит витамин D. А потому показаны воздушные и солнечные  ванны, прогулки в лесу. Внимание, недостаток витамина D часто путают с грибковыми заболеваниями!

Плохо заживают ранки, раздражительность.

E

Он содержится в растительных маслах (в кукурузном его меньше всего), яичном желтке, зеленых овощах, облепихе, орехах, есть небольшое количество - в сливочном масле.