Ингредиенты: 

2 куриных филе 

1 стакан молока 

цедра лимона 

2 веточки розмарина 

4 зубчика чеснока (можно больше) 

куркума и перец по вкусу

 

Для салата: 

Айсберг салат 

Паприка 

Огурец 

Кунжутное масло 

Бальзамический уксус 

 

  А пока мы готовим можно слушать хаус радио на сайте radioyou.org. Там всегда хорошая музыка с лучшими исполнителями. Я рекомендую этот сайт.

 

1. Филе помыть, обсушить. 

2. В разогретую сковороду кладем куриное филе, поливаем водой, добавляем куркумы и тушим до золотистого цвета 

3.Чеснок очищаем и добавляем к мясу. 

4. В сковороду, в которой тушилось мясо, выливаем молоко, добавляем несколько ленточек цедры лимона, розмарин и доводим до кипения. 

5. Как только соус закипит, выливаем его на курицу и ставим в духовку, разогретую до 200 градусов на 15- 20 минут. 

 

В это время режем овощи для салата. Заправляем кунжутным маслом и бальзамическим уксусом. 

 

Приблизительно через 15 мин вашу квартиру заполнит удивительный запах. Приятного аппетита 

 

P.S Калорийность кур - 232 ккал БЖУ 46-5-4 г или 83-9-8%

Салат Калорийность - 251 ккал БЖУ 6-17-26 г или 12-35-53%

Общая калорийность облюда 483 ккал. БЖУ 52-22-30 г или 50-21 - 29 % - что составляет 29 % от моей дневной нормы (1700 ккал)

 

 

                                                                                            для вас http://do-it-yourself-best.net/