Это цитата сообщения Ekaterina_Bura Оригинальное сообщение

Размышления))) для поддержки наверное))

Доброе время суток всем!

Девочки, я со вчерашнего дня решила сесть на диету.. Вешу сейчас 65 при росте 165 и реально 10 килограмм лишние, вот просто чувствую.

К сожалению после появления проблем с позвоночникмо (грыжа) физические нагрузки как раньше зампрещены мне теперь(((. И за полтора года буквально я набрала 10 лишнюю в весе. А у нас у девочек куда все откладывается?, правильно - в пятую точку, в животик и на ноги((( И меня это очень раздражает)). Так вот,понедельник дался очень тяжело. Мне сложно отказаться от сладкого и хлеба, Но результат есть - минус 1 кг. Взвешиваюсь по утрам. Если кому-нибудь пригодится, буду рада и выкладываю менюшку на две недели))) которые самые сложные - привыкнуть надо))

Первая неделя

 Ежедневный завтрак для всей недели:  в стакан кипящей подсоленной воды засыпать 3 столовые ложки промытого пшена, варить 15 минут. Добавить чайную ложку сахара, мелко нарезанную курагу (1-2 штуки) и пол ложки растительного масла.

Понедельник

Обед: яблоки в любом количестве

Ужин: 100-150г вареной курицы без кожи и жира, 2 огурца

Вторник

Обед: отварная индейка (200г), свежие огурцы

Ужин:  салат ( 2 вареных яйца, огурцы, сладкий перец), 1 тост, 1 апельсин

 Среда

Обед: груши, апельсины (если нет аллергии) или яблоки в любом количестве

Ужин: 100-150г вареного мяса (телятина), салат из свежей капусты

 Четверг

Обед: творог (обезжиренный) 100г, 1 яблоко измельченное, 1 сырое яйцо, 1чайная ложка сахара, щепотка соды, все перемешать и запечь в духовке (форму слегка смазать растительным маслом)

Ужин: 100-150г  отварной курицы, салат из огурцов и укропа с чайной ложкой оливкового масла

Пятница

Обед: кукуруза или фасоль 200г (можно консервированную), помидор

Ужин: большой салат из помидоров с оливковым маслом

 Суббота

Обед:   нежирная рыба вареная или запеченная со специями и луком, огурцы

Ужин: фруктовый салат: выбрать любые четыре фрукта: апельсин, мандарин, яблоко, груша, абрикос, киви, хурма, персик, папайя, слива

 Воскресенье

Обед: вареные овощи (морковь, свекла, цветная капуста, зеленый горошек или фасоль, пр.).   В любом количестве (кроме картофеля).  Можно в виде винегрета, заправить оливковым маслом

Ужин:  творог обезжиренный 100г, йогурт натуральный живой 1- 2%  100г, 1 яблоко (измельчить, смешать)

 Вторая неделя

 Ежедневный завтрак для всей недели:  2 столовые ложки овсяных хлопьев сварить в 2/3 стакана воды, добавить щепотку соли, 1 чайную ложку сахара и пол столовой ложки оливкового масла. Добавить горсть запаренного изюма, немного кураги или толченых орехов. Добавки можно чередовать каждое утро.

 Понедельник

Обед: салат из отварной свеклы с добавлением 0,5 ложки оливкового масла и горсти толченых орехов

Ужин: курица (без кожи и жира), запеченная с луком и специями (150-200г), помидоры, 1 грейпфрут

Вторник

Обед: 150г отварной телятины, морковь на терке, заправленная натуральным йогуртом

Ужин: салат 200г: 1 яйцо, отварные грибы, лук, зелень измельчить, добавить фасоль белую отварную (можно консервированную), заправить оливковым маслом в небольшом количестве

 Среда

Обед: 200г тушеной или вареной рыбы (нежирной хек, минтай, аргентина и подобные), салат (огурцы, помидоры, морковь на терке)

Ужин: творог (обезжиренный) в любом количестве, йогурт натуральный 0%, яблоко (можно все смешать)

Четверг

Обед:  курица отварная или запеченная (¼  часть) с луком и специями

Ужин:  салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко) 300г, заправить натуральным йогуртом 0-1% жирности

 Пятница

Обед: нежные котлетки из куриного мяса 200г: филе курицы и луковицу пропустить через мясорубку, добавить 1 яйцо, специи и соль, внутрь каждой котлетки положить маленький кусочек нежирного сыра и запечь в духовке;

Ужин: салат из свежих огурцов, помидоров и вареного яйца

Суббота

Обед: рыба вареная или запеченная с луком, специями и зеленью, огурец

Ужин:  капуста тушеная на воде с добавлением нежирного куриного или индюшиного фарша, грибов, лука, моркови, специй, оливкового масла и зелени.

 Воскресенье

 

Обед: тушеное или вареное мясо, помидоры, огурцы

Ужин: тушеные овощи со специями и 1 столовой ложкой оливкового масла (цветная капуста, морковь, кабачки, лук, стручковая фасоль и др., кроме картофеля) в любом количестве (можно использовать замороженные), 1 грейпфрут

 

Как надолго меня хватит не знаю((( Но я буду стараться)))