• Авторизация
Дневник SWEET5 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Как укрепить микробиоту, и почему это особенно важно для женщин в менопаузе 11-11-2025 09:00 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Кишечная микрофлора — настоящие 2+ кг здоровья, о которых мы постоянно забываем! Как правильно кормить кишечные бактерии, почему это особенно важно осенью, и на что нужно обратить внимание женщинам, читайте в нашем материале.Осень — время, когда организм естественно замедляется: меньше солнца, меньше движения, больше стресса и усталости. В этот период особенно важно позаботиться о том, что управляет не только нашим пищеварением, но и гормонами, иммунитетом и даже настроением — о микробиоте кишечника.

 
Что такое микробиота и почему о ней говорят все
 
Микробиота — это совокупность триллионов микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике: бактерии, вирусы, грибы и археи. Их общий вес — до 2 кг!
Эти микробы не случайны: они участвуют во всех процессах обмена веществ, синтезируют витамины (K, группы B), влияют на усвоение минералов, регулируют иммунитет и уровень воспаления.
 
У женщин микробиота имеет особое значение, потому что через ось «кишечник — мозг — яичники» она участвует в регуляции гормонов, в том числе эстрогенов. Это значит, что состояние кишечника напрямую связано с циклом, фертильностью, менопаузальными симптомами и даже состоянием кожи.
Микробиота на разных этапах жизни женщины
 
В молодом возрасте (до 35 лет) микробиота помогает поддерживать баланс гормонов, снижать воспаление и поддерживать здоровую кожу.
Во время беременности от состава микробиоты зависит иммунитет и обмен веществ матери, а также формирование микробиома ребёнка.
В пери- и постменопаузе уровень эстрогенов снижается, а вместе с ним — и разнообразие микрофлоры. Это может повышать риск воспаления, набор веса, нарушения сна и снижение плотности костей.
 
Почему осенью это особенно важно?
 
Осенью мы часто переходим на более тяжёлую еду, двигаемся меньше, спим хуже и получаем меньше солнечного света.
Результат — снижение иммунитета и ухудшение состава микробиоты: «хорошие» бактерии голодают, а условно-патогенные активно растут.
Добавьте сюда сезонное снижение витамина D и стресс — и получаем идеальные условия для нарушений пищеварения, усталости, перепадов настроения и даже обострений ПМС.
Поддерживая микробиоту, мы фактически укрепляем внутренний щит организма перед осенними вирусами и гормональными колебаниями.
 
Чем кормить кишечные бактерии
Наши микробы живут за счёт пищевых волокон и растительных полифенолов — веществ, которые не усваиваются человеком, но служат питанием для полезных бактерий.
1. Пищевые волокна (пребиотики)
Овсянка, гречка, зелёные бананы, спаржа, топинамбур, лук, чеснок, яблоки, льняное семя. Минимум 25–30 г клетчатки в день помогает увеличить разнообразие микрофлоры.
2. Ферментированные продукты (пробиотики)
Йогурт, кефир, айран, кимчи, квашеная капуста, мисо, натто. Желательно без добавленного сахара.
3. Полифенолы
Ягоды, зелёный чай, куркума, какао, оливковое масло extra virgin. Они защищают слизистую кишечника и питают бактерии-антиоксиданты.
4. Омега-3 жирные кислоты
Лосось, скумбрия, сардины, чиа, льняное масло. Снижают воспаление и поддерживают барьер кишечника.
 
Что вредит микробиоте
частое употребление сахара и глубоко переработанных продуктов;
избыточное количество кофе и алкоголя;
длительные диеты с дефицитом клетчатки;
хронический стресс и недосып.
Даже временный дисбаланс («дисбиоз») может проявляться вздутием, усталостью, изменениями настроения или проблемами с кожей.
 
Как поддерживать микробиоту в пери- и менопаузе
Увеличить долю растительных продуктов в рационе (до 70 %).
Добавить ферментированные напитки и продукты ежедневно.
Следить за уровнем витамина D и омега-3 (анализ + добавки при необходимости).
Снизить стресс — дыхательные практики, прогулки, йога.
Обеспечить достаток белка — он нужен и микробам, и мышцам, и костям.
Микробиота — это не просто «бактерии в животе». Это сложная экосистема, влияющая на всё: от усвоения питательных веществ до настроения и женских гормонов. Осенью и в периоды гормональных изменений именно она становится нашим главным союзником.
 
Забота о микробиоте — это не модный тренд, а стратегия долголетия и женской силы.
И, как ни странно, путь к гармонии начинается не с дорогих добавок, а с тарелки, полной клетчатки, цвета и живых продуктов
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Как укрепить микробиоту, и почему это особенно важно для женщин в менопаузе | SWEET5 - Мир в котором мы живем...(Евгения) | Лента друзей SWEET5 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»