Это цитата сообщения Екатерина_Макаренко Оригинальное сообщение
Упражнения для уменьшения объема бедер.
Эти упражнения для уменьшения объема бедер можно выполнять дома. Противопоказанием для выполнения этих упражнений может служить ваше самочувствие и подготовка. А стимулом — стройные и подтянутые бедра.
Готовы? Тогда — начинаем! Выполняйте первые 3 упражнения по 10-20 раз для каждой ноги, а в последних двух — увеличьте нагрузку до 20-30 раз.
1. Приседание с отведением ноги
На счет РАЗ: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе (рисунок слева).
На счет Два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя (рисунок справа).
2. Выпад с подъемом ноги
[300x450]
[300x450]
ИП: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.
На счет Раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90° (рисунок слева).
На счет Два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола (рисунок справа). Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в ИП.
3. Плие с подъемом на носки
ИП: стопы шире плеч, носки развернуты в стороны
На счет Раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.
На счет Два: на выдохе опустить пятки на пол.
4. Подъем бедра.
ИП: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.
На счет Раз: на выдохе подними согнутую ногу вверх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.
На счет Два: вдохе – опустить колено в пол, вернуться в исходное положение.
[600x375]
5. Бабочка
ИП: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.
Раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы. Два: ИП.
[600x375]
Полное выполнение комплекса упражнений для уменьшения бедер не займет у вас больше 15 минут.
ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ Опубликовано: Cosmopolitan