1. Игра с песком. ( на напряжение и расслабление мышц рук)
Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак удерживать песок (задержав дыхание.). Посыпать колени песком постепенно разжимая кулаки (на выдохе). Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить руки вдоль тела. Лень двигать тяжелыми руками. Повторить игру 2-3 раза.
2. игра с муравьем (на напряжение и расслабление мышц ног)
На пальцы ноги залез муравей и бегает по ним. Натянуть носки на себя, ноги прямые, напряжены (на вдохе). Оставить пальцы ног в этом положении, прислушаться на каком пальце сидит муравей (задержать дыхание). Мгновенным снятием напряжения стряхнуть муравья (на выдохе). Носки идут вниз, в стороны. Ноги отдыхают. Повторить 2-3 раза.
3. Солнышко и тучка ( на напряжение и расслабление мышц туловища)
Солнышко зашло за тучку и стало свежо ( сжаться в комочек чтобы со греться, задержать дыхание). Солнце вышло из за тучки, стало жарко, раз морило на солнце ( на выдохе)
4. В уши попала вода ( на расслабление мышц шеи)
В положение лежа на спине ритмично покачать головой, вытряхиваем воду из одного уха, потом из другого.
5. Лицо загораем ( на напряжение и расслабление мышц лица)
Под бородок загорает, приподнять голову, слегка при открыть рот и зубы ( на вдохе). Летит жучек, собирается сесть на язык. Крепко закрыть рот (задержать дыхание). Жучок улетел. Облегченно выдохнуть воздух. Про гоняя жучка можно двигать губами. Нос загорает- подставить нос солнцу, при открыть рот. Летит бабочка хочет сесть на нос. Сморщили нос, поднять верхнюю губу кверху, рот полуоткрыт (задержать дыхание). Бабочка улетела. Расслабить мышцы носа и губ (на выдохе). Брови-качели. Снова при летела бабочка, пусть покачается. Двигать бровями вверх-вниз. Бабочка совсем улетела. Спать хочется. Расслабить мышцы лица. Принять удобную позу.
6. Отдых. Сон на берегу моря.