• Авторизация
Дневник svenluda Лента друзей - Дневник - Полная версия


Упражнение «Приветствие Солнцу» или Сурья Намаскара 07-01-2015 20:51 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Тюльпанчик28 Оригинальное сообщение

Упражнение «Приветствие Солнцу» или Сурья Намаскара

 
Один из вариантов выполнения упражнения, т.к. в разных источниках описание и последовательность поз могут различаться. Места для выполнения Приветствия требуется Ваш рост плюс вытянутые руки.
 
Упражнение подходит для утренних ритуалов, но можно делать и после тренировки в качестве растяжки, хорошо растягивает бока, заднюю поверхность тела. Но, конечно, если судить по названию это утреннее упражнение.
 
Каждая смена позы начинается с вдоха, переходы плавные, это одно многосложное упражнение.
 
1. Стоя на краю вашего пространства, вдох, на выдохе сложить руки на уровне груди ладонь к ладони.
2. Выталкивая таз вперед, и зажимая ягодицы отклониться назад, прогнуться в пояснице, ладони разомкнуть. Ладони смотрят вверх, в потолок, голова запрокинута.
3. Наклониться вперед, достать руками до пола, лоб тянется к коленям, растягивается задняя поверхность шеи. Колени можно согнуть.
4. Переход в позу кавалериста. Опираясь на руки перевести одну ногу назад. Прогибаясь в пояснице, потянуть лопатки к центру и вниз, голова запрокинута.
5. Отвести вторую ногу назад, поднять ягодицы, потянуть пятки к полу, голова между рук, взгляд направлен на колени.
6. Далее поза восьми точек, опустить колени, грудь и подбородок на пол, ягодицы оставить приподнятыми.
7. Скользящее движение вперед, опустить бедра, вытянуть верхнюю часть туловища, выпрямить руки, запрокинуть голову. Положение рук и ног не менять.
8. Снова поднять ягодицы, потянуть пятки к полу, голова между рук, взгляд направлен на колени.
9. Повтор позы кавалериста. Опираясь на руки перевести одну ногу вперед. Прогибаясь в пояснице, потянуть лопатки к центру и вниз, голова запрокинута.
10. Приставить вторую ногу. Оставит руки на полу, выпрямить колени, лоб тянется к коленям.
11. Подняться вверх за руками, очерчивающими два больших радиуса.
12. Сложить руки на уровне груди ладонь к ладони. Добавьте это упражнение к упражнению на иммунитет, и удивитесь насколько добрым и бодрым может быть утро.
 

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Упражнение «Приветствие Солнцу» или Сурья Намаскара | svenluda - Дневник svenluda | Лента друзей svenluda / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»