Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную
тренировку.
[640x480]
Преимущества тренировок Табата:
· быстрая
результативность
· положительное влияние на сердце
· быстрое сжигание
подкожного жира
В чем суть программы Табата?
После обычной разминки Вы должны выполнить
упражнения по следующему плану:
20 секунд выполнения упражнения в самом
быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8
интервалов).
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это
возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела.
Твои мышцы должны быть всегда горячими.
Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких
разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно десять секунд и ни
секундой больше ты должна отдыхать
Наиболее подходящими упражнениями для
Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение
задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс,
прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.
Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
- приседания с
собственным весом
- подтягивание прямым хватом
- отжимание от пола
-
подтягивание обратным хватом
- пресс к правой/левой ноге
- прыжки с
поочерёдным подъёмом коленей
Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно
подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в
максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего
упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого),
складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше,
тем лучше ваша спортивная форма.
А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть
то число, к увеличению которого вы должны стремиться.
Помните о разминке и заминке. Нельзя начинать тренировку не
разогревшись, и резко обрывать занятия тоже не следует. Лучше походить в
спокойном темпе пять минут.
А чтобы проще вести отчет, даю видео-таймер по системе ТАБАТА
источник
ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ)))