Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Скручивания + подъем таза

Еще одно комбинированное упражнение высокой интенсивности. Сочетает в себе обычные скручивания (нагружаются мышцы брюшного пресса) и подъем таза (нагружаются мышцы пресса, ягодиц, разгибатели позвоночника).

Выполняется следующим образом:

1. Ложимся на пол. Ноги - сгибаем в коленях. Руки - произвольно, вытянуты по швам или за головой.

2. Выполняем подъем таза: отрываем таз от пола и поднимаем как можно выше. На полу в качестве опоры остаются ступни и верхняя часть спины:

[412x409]


3. Возвращаемся в исходное положение и выполняем скручивание:

[302x302]

Такой мини-комплекс можно выполнять по-разному. К примеру - делать не по 1 повторению, а по 3, т.е. 3 подъема, затем - 3 скручивания.

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
Часть 14 - Двухнедельная тренировочная программа (неделя вторая)