Режим и характер питания очень важны для полноценного усваивания пищи и нормального функционирования внутренних органов. В отношении питания существует определенные рекомендации, нарушение которых приводит к ослаблению и преждевременной старости организма.
 

Рекомендация первая — своевременность.

Здесь есть 2 основных момента: Голод и Режим, Обстоятельства.

Голод
В естественной системе питания следует есть при ощущении голода! Голод — сигнал тела, который может подсказать, когда есть.

Режим
При размеренном образе жизни, когда каждый день имеет схожесть с предыдущим, наличие режима питания сказывается благотворно. Аппетит же — это сигнал наступления установленного времени для еды. Но здесь важно не переедать, при питании по режиму лучше немного недоедать.

Обстоятельства
Поскольку процесс пищеварения в начале забирает энергию, не рекомендуется есть непосредственно перед тяжелой работой, будь то физическая или умственная, а также сразу после нее. Римская пословица гласит «Полный желудок не может думать». Достаточно посмотреть, как едят утром служащие городов — в спешке, не прожевывая достаточно, на ходу просматривая телефон, поэтому среди них так и распространены вялость и болезни.

Рекомендация вторая — умеренность

Философы давних времен гордились своими привычками к умеренности во всем и в еде. Сейчас же неумеренное питание — беда. С самого рождения ребенка мы приучаем их переедать — просьбами, угрозами, уговорами, подкупом и прочим, и именно так мы делаем из них обжор. Важно сказать и о такой причине обжорства, как привычка есть ненатуральную пищу. К перееданию сейчас ведет большое разнообразие пищи, которое активно стимулирует вкусовые ощущения. А если присмотреться, то вот при употреблении натуральной (растительной) пищи переесть трудно.

Переедание часто в значительной мере следствие большого количества блюд, которые выставляются на стол. В итоге аппетит извращается и становиться нашим грозным хозяином.

Несколько полезных Советов:

1) Начинайте первый прием пищи с сочных фруктов, причем ешьте их в сыром виде и целиком. Свежие фрукты лучше сушеных, а консервированные — вредны и мало полезны.
2) Ешьте простую пищу, включающую небольшое количество продуктов, и тогда вы съедите не больше того, чем требуется организму.
3) Позаботьтесь чтобы часто потреблять полезные продукты, богатые высококачественным растительным белком, такие как бобы и цельное зерно, орехи.
4) Съедайте за день не менее одной порции салата. Зеленые листья не могут заменить даже фрукты. Для приготовления салатов используйте не более 4 видов сырых овощей. Ешьте их без соли и уксуса. Лук, как и другие овощи с острым вкусом, например редис, не употребляйте часто.
5) Во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и думайте о чем-то добром, хорошем. По возможности соблюдайте тишину; не вступайте ни с кем в спор.
6) Идеальной является сырая пища. И все же, если вы захотите сварить какой-либо продукт, варите его очень непродолжительное время.
7) Пейте только воду, но не холодную, а прохладную. Все остальные напитки — это или еда (соки, молоко), или яды (кофе, чай, какао, вино и др.).
8) Готовьте только такое количество пищи, которое вы можете съесть, и не больше. Подогревание пищи снижает ее ценность.
9) Избегайте потребления денатурированных продуктов, таких как белая мука, белый хлеб, пирожные, шелушенное зерно, консервированные фрукты и овощи, напитки и насыщенные жиры, такие как гидрогенизированное растительное масло.
10) Не ужинайте поздно.

Источник: http://kak-meditirovat.info/pravilnoe-pitanie/osno...datsii-dlya-zdorovogo-pitaniya