Три базовых упражнения для мужчин любого возраста и комплекции.
Если нет возможности ходить в тренажерный зал, можно заниматься дома самостоятельно.Радует то, что есть три базовых упражнения, простых и знакомых нам с детства, выполнять которые дома может любой мужчина в любом возрасте, хоть с двух лет от роду. Они приведут в порядок фигуру и не позволят обрюзгнуть. Вот тут уже проявляется сила воли. Если тебе лень, оставайся тюфяком и не пеняй на отсутствие времени и денег. Если ты хочешь нормально себя чувствовать и хорошо выглядеть, тренируйся дома.
Итак, нужно размяться и начать с первого упражнения – ОТЖИМАНИЯ от пола
Во время отжиманий задействована вся мускулатура. Работают предплечья, мелкие мышцы кисти, передние пучки дельт, мышцы спины, пресс, квадрицепсы и еще много-много разных мышц, но основная нагрузка приходится на грудные мышцы и трицепсы. Часть мышц выполняет динамическую работу, а остальные напрягаются для поддержания тела в прямом положении. Это упражнение действует на весь организм и имеет огромный метаболический эффект.
Следующее упражнение – ПРИСЕДАНИЯ
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низ спины. Включаются в работу практически все мышцы нижней части тела.
Как показали исследования Американского института спортивной медицины, приседания помогают не только усилить мышцы, но и укрепить коленные сухожилия.
Последнее упражнение в твоем домашнем комплексе – СКРУЧИВАНИЯ
Важный момент в тренировке пресса - количество повторений. Тут все зависит от целей. Если хочешь сжечь лишний жир, то не используй отягощения и количество раз - до отказа. Если хочешь простимулировать рост мышц пресса - используй отягощение, к примеру, гантель можно положить за голову или на грудь, держать обеими руками и выполнять. А число повторений должно составлять примерно 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому.
Удачи в достижении цели.