• Авторизация
Дневник EUTOTULPOT Лента друзей - Дневник - Полная версия


Beneficiile мersului cu spatele (retro-walking) 23-10-2026 03:27 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Beneficiile мersului cu spatele (retro-walking)
 (Și de ce ar trebui să o faci și tu).
 
 Dacă intri în orice parc din Beijing la ora 6 dimineața, vei vedea o priveliște ciudată: sute de oameni mergând rapid înapoi, bătând din palme.
Nebunie? Nu. Aceștia sunt biohackeri de nivel 80.
Suntem obișnuiți să mergem doar înainte. Din această cauză, suprasolicităm unii mușchi și îi atrofiem complet pe alții.
Principalele victime ale „mersului în poziție verticală” sunt genunchii noștri.
 
⚙️ Biomecanica unui miracol:
Când mergi înapoi, sarcina este inversată.
Mușchiul vastus medialis (VMO) este activat. Aceasta este „picătura” de deasupra genunchiului, pe interior.
La 99% dintre persoanele cu dureri de genunchi, acest mușchi este dezactivat. La urma urmei, rotula este cea care susține și amortizează fiecare pas.
Mersul înapoi = Singura modalitate de a-ți „umfla” genunchii în siguranță și de a-i ameliora de durere.
 
Bonus pentru creier:
Pentru creier, mișcarea înapoi este un șoc.
Trebuie să construiască o hartă a spațiului „orbește”.
Aceasta provoacă o creștere rapidă a noilor conexiuni neuronale (neuroplasticitate). Cea mai bună prevenție a bolii Alzheimer și a demenței senile.
 
🛠 Cum se exersează (ROK - Reverse Out Knee Pain):
Opțiunea „În interior”: Stați pe o bandă de alergare. NU O PORNIȚI. Sprijiniți-vă spatele de balustrade și începeți să împingeți banda înapoi cu picioarele.
Opțiunea „Strada”: Găsiți un loc liber plat (stadion) fără gropi și câini. Mergeți înapoi timp de 5-10 minute.
Opțiunea „Acasă”: Pur și simplu mergeți înainte și înapoi pe hol. În două săptămâni, veți observa că genunchii nu vă vor mai scârțâi și picioarele se vor simți elastice. 
Mersul cu spatele (retro-walking) aduce numeroase beneficii dovedite pentru mușchi, articulații și creier:
Principalele beneficii
Durerile articulare și de genunchi vor fi ameliorate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele diagnosticate cu osteoartrită. Acest stil neobișnuit de mers redistribuie sarcina asupra mușchilor, permițând tibiei să se odihnească.
 
Caloriile vor începe să ardă rapid. Mersul normal pe o suprafață plană timp de 10 minute arde aproximativ 46 de calorii, în timp ce mersul înapoi arde 64 de calorii. Dacă mergi și în sus, vei arde 84 de calorii.
 
Inima și plămânii tăi vor deveni mai puternice. Cu acest tip de activitate fizică, aceste organe vor funcționa mai activ, iar corpul tău îți va mulțumi cu siguranță.
 
Abilitățile cognitive se vor îmbunătăți. Mersul înapoi nu este atât de ușor pe cât pare. Creierul va trebui să lucreze mai mult de fiecare dată, rezultând noi conexiuni neuronale care influențează memoria și inteligența.
 
Se va dezvolta un simț al echilibrului. Acest lucru îți va îmbunătăți bunăstarea generală și te va ajuta, de asemenea, să stăpânești noi sporturi cu ușurință.
„Mersul înapoi” se presupune că „resetează” creierul după un accident vascular cerebral.
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Beneficiile мersului cu spatele (retro-walking) | EUTOTULPOT - Дневник EUTOTULPOT | Лента друзей EUTOTULPOT / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»