• Авторизация
Дневник Твишенка Лента друзей - Дневник - Полная версия


Фитнес диета 15-03-2013 16:02 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Riga_Valentina Оригинальное сообщение

Фитнес диета
 

 

Фитнес диета

Когда фитнес широко распространился по всему миру, появилась и эта диета. Занятия фитнесом помогают сохранять хорошую физическую форму, способствуют здоровью и отличному самочувствию. Но помимо этого, фитнес – одна из систем, которые помогают похудеть. Тем не мене, одними упражнениям убрать лишние килограммы и удерживать нормальный вес невозможно, именно поэтому возникла диета, помогающая поддерживать себя в форме и давать энергию для занятий фитнесом.
 



Фитнес диета, благодаря тому, что она отлично сбалансирована, не наносит абсолютно никакого вреда вашему здоровью. К тому же суточная калорийность этой диеты от 1100 до 1400 калорий, поэтому она позволит вам сбрасывать примерно по 4-5 кг в месяц.
 

 

Самое главное в фитнес диете

  • Обязательно использовать только те продукты, которые рекомендованы в диете
  • Распределять продукты на 4-5 приёмов пищи
  • Последний приём пищи обязательно должен быть за 2 часа до сна
  • Соль следует употреблять в меру, майонез ни в коем случае не есть, салаты заправлять оливковым маслом
  • Выпивайте как можно больше жидкости – до 3 литров в сутки – воды минеральной без газа, соков, зелёного чая
  • Обязательны физические нагрузки: минимум по 60 минут ежедневно


    Меню

    Понедельник. Рыбный день.
    Творог (желательно 4,5% жирности) – 250 грамм
    Каша (гречневая, овсяная, желательно на нежирном молоке) – 150 грамм
    Суп (только на овощном бульоне) – 250 грамм
    Хлеб ржаной – 40 грамм
    Горбуша отварная – 150 грамм
    Салат из свежих овощей: помидоров, огурцов, зелени – 300 грамм
    Варёный рис – 150 грамм
    Масло оливковое – 10 грамм
    Фрукты или ягоды – 200 грамм

    Вторник. Мясной день.
    Каша – 150 грамм
    Творожный десерт 4,5 % - 250 грамм
    Суп – 250 грамм
    Овощное рагу – 200 грамм
    Салат овощной – 300 грамм
    Телятина (говядина) отварная – 200 грамм
    Масло оливковое – 10 грамм
    Фрукты-ягоды – 200 грамм

    Среда. Яично-молочный день.
    Яйцо – 100 грамм
    Каша – 100 грамм
    Творог 4,5 % - 250 грамм
    Салат из свежих огурцов и капусты – 300 грамм
    Масло оливковое – 10 грамм
    Сметана – 250 грамм
    Сырники – 250 грамм
    Фрукты – 200 грамм

    Четверг. Рыбный день.
    Каша – 200 грамм
    Сдобная выпечка – 100 грамм
    Йогурт – 200 грамм
    Суп – 250 грамм
    Горбуша отварная – 150 грамм
    Хлеб ржаной – 40 грамм
    Картофель – 200 грамм
    Салат овощной – 300 грамм
    Бананы – 100 грамм
    [показать]
    Пятница. Фруктовый день.
    Бананы – 200 грамм
    Курага – 100 грамм
    Финики – 100 грамм
    Апельсины – 100 грамм
    Изюм или виноград – 100 грамм
    Йогурт – 250 грамм

    Суббота. Куриный день.
    Творожный десерт – 100 грамм
    Каша – 150 грамм
    Яйцо – 50 грамм
    Банан – 100 грамм
    Салат овощной – 300 грамм
    Суп – 250 грамм
    Хлеб ржаной – 40 грамм
    Макароны – 200 грамм
    Кура отварная – 100 грамм
    Сдобная выпечка – 50 грамм
    Сок персиковый – 200 грамм

    Воскресенье.
    В этот день можно есть всё, но ни в коем случае не объедайтесь.

    Как правило, привыкание к подобному рациону происходит в течение неделе. Диета легко переносится организмом – вы вряд ли будете испытывать чувство голода. Правда, ваш вес на такой диете может снижаться не очень быстро, но не расстраивайтесь: в любом случае, у вас улучшится обмен веществ и вы станете бодры и энергичны.

 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 10 заповедей спортсмена
Часть 2 - Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин
...
Часть 22 - BaileActivo - танцевальная аэробика или Zumba (для активных людей))
Часть 23 - Быстрое похудение живота
Часть 24 - Фитнес диета
Часть 25 - Совет тренера: как бороться с усталостью
Часть 26 - Как стать стройнее за 21 день
Часть 27 - Фитнес и радость. Эндорфин и серотонин - гормоны счастья.
Часть 28 - Зачем и как правильно набирать мышечную массу?
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Фитнес диета | Твишенка - Дневник Твишенка | Лента друзей Твишенка / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»