От чего придется отказаться

Согласно исследованиям, больше всего калорий

 человек получает из сладких напитков. И это не только

газировка и соки, но также чай и кофе с сахаром. Если употреблять всего одну банку газировки в день, у женщин почти на 100% повышается риск развития сахарного диабета второго типа. Вывод напрашивается сам собой: необходимо сказать "нет" любым сладким напиткам.

Отдайте предпочтение простой воде.

Чтобы избавиться от сахарной зависимости, диетологи также рекомендуют резко отказаться на 10 дней от мучных и сладких изделий, подсластителя, а также процессированных продуктов (колбас, йогуртов, печенья и т.д.)

К чему стоит привыкнуть

Неправильные углеводы замените правильными: увеличьте употребление некрахмалистых овощей. Сделайте упор на цветную, листовую, брюссельскую капусту, а также брокколи. Приветствуются кабачки, спаржа, зеленые бобы, лук, помидоры, укроп, баклажаны, огурцы, морковь и перец. Хотя бы на 10 дней придется отказаться от тыквы, свеклы и картофеля. Чтобы помочь организму преодолеть зависимость, расширьте свой рацион за счет орехов, яиц и рыбы, в каждый прием пищи старайтесь употреблять белковые блюда. Однако выбирать стоит мясо животных, выращенных не на антибиотиках и гормонах. А вот от жира отказываться не стоит. Полезный жир дает чувство насыщения и питает клетки, поэтому диетологи рекомендует не пренебрегать семечками, оливковым и кокосовым маслом, а также продуктами, содержащими жирные кислоты омега-3. Во время детокса очень важно всегда иметь с собой под рукой перекус: орешки, ягоды, а лучше – овощи. Они помогут вам не сорваться и поддержать уровень инсулина в крови. Ваш главный помощник в борьбе с зависимостью – здоровый сон. Когда человек не высыпается, он ощущает нехватку энергии и компенсирует это за счет вредных углеводов, пищи, богатой сахаром. Сон же, наоборот, уменьшает уровень "гормонов голода".

 Не лишайте себя десерта.

Замените привычное печенье и кексы фруктами и ягодами. Только не забывайте, что употреблять фрукты рекомендуется не раньше, чем через час после основного приема пищи. Экспериментируйте с фруктовыми салатами и смузи, приучите себя к натуральному черному шоколаду без сахара, в котором должно быть не менее 70% какао. А еще попробуйте приготовить фруктовые чипсы в духовке. И тогда сахару вас не одолеть.

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

 /http://iledebeaute.ru/krasota-i-stil-zhizni//из инета/