[показать]Нет ничего хуже, чем лежать ночью без сна и мечтать, чтобы в висок была вмонтирована кнопка включения и отключения мозга, чтобы можно было наконец-то нормально отдохнуть. Все уже перепробовано: теплое молоко, аромалампа с лавандовым маслом и ромашковый чай, и овцы все пересчитаны… Возможно, эта техника дыхания решит проблему?

Что такое «4 — 7 — 8»?

Это дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлем из Аризоны. Он черпал вдохновение в йоге. Метод очень простой, практически не требует времени, для него не понадобится никакого специального оборудования, и ты можешь делать это где и когда захочешь.

Доктор Вейль говорит, что дыхание по методу «4 — 7 — 8» способно помочь людям заснуть всего за 60 секунд. Этот метод действует на нервную систему как натуральное успокоительное средство, помогает снять стресс и напряжение.

Как делать упражнение?

1.  Перед началом нужно упереть кончик языка в небо сразу за зубами. Держи его там в течение всего упражнения.

2.  Полностью, энергично, с присвистом выдохни через рот.

3.  Закрой рот и медленно, спокойно вдохни через нос, мысленно считая до четырех.

4.  Задержи дыхание и сосчитай до семи.

5.  Далее снова выдыхай через рот — до конца и с тем же свистящим звуком, мысленно считая до восьми.

6.  Вдохни и повтори цикл три раза.

Помни: вдохи мы делаем спокойно и через нос, а выдохи — шумно и через рот.

Как это работает?

*   Ты получаешь больше кислорода, это успокаивает парасимпатическую нервную систему и погружает тебя в состояние покоя.

*   Упражнение помогает сбалансировать нервную систему, перевозбужденную в течение дня.

*   Оно позволит тебе сконцентрироваться на своем теле и дыхании, отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают уснуть.

http://www.cosmo.ru/health/your_health/ne-spitsya-...enie-dlya-borby-s-bessonnicey/