Комплекс упражнений для тренировки координации и равновесия. Подойдет и пожилым людям

Перед началом занятий специалисты, как правило, советуют пройти несложный тест, который может проверить ваше чувство равновесия и то, как развита ваша координация движений.

Что для этого нужно будет сделать? Встать на одну ногу, вторую ногу при этом согнуть в колене и постараться как можно ближе подтянуть колено к корпусу. Потом повторить упражнение, поменяв ноги. Если вы сможете простоять на одной ноге в течение 30 секунд,

вы можете себя похвалить - с равновесием и координацией у вас нет особых проблем. Если не получилось, этот тест будет помогать вам прослеживать прогресс в тренировках и стать хорошей мотивацией.

Упражнения, о которых пойдет речь в статье, помогут научиться чувствовать лучше свое тело, научат слаженной работе при выполнении различных движений, как простых, но разнообразных, так и более сложных.

Могут выполняться как вместе, так и по одному. Упражнения на координацию и равновесие называют еще упражнениями на баланс. Плюс их еще и в том, что такие упражнения помогают укреплять различные мышцы тела.

Они повышают ловкость выполняющего их регулярно, помогают вырабатывать чувство ритма и темпа, улучшают ориентировку в пространстве, снижают вероятность получения травм и ушибов.

Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, взгляд перед собой, ноги стоят вместе, стопы соединены. Закройте глаза, вытяните руки в стороны. Сохраняйте позу в течение 30 секунд. Можно выполнять упражнение и с поднятыми вверх руками.

Упражнение 2. Исходное положение : то же. Приподнимитесь на носочки. При этом чуть отведите (не закидывайте!) голову назад. Находитесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 3. Исходное положение : то же. Приподнимитесь на носочки. Отклоните корпус немного влево. Выполните несколько движений-рывков в этом же направлении. Повторите упражнение, отклонив корпус немного вправо.

Упражнение 4. Улучшение своих показателей в стоянии на одной ноге. Исходное положение : то же. Можно первое время держаться за спинку стула или стенку. Поднимаете левое колено и стоите в позе 30 секунд. Потом ногу меняете. Руки рекомендуется держать вытянутыми в стороны.

Совет. Не фокусируйте взгляд в одной точке, переводите его с предмета на предмет. Это поможет вам в более стабильном стоянии на одной ноге. Потом ноги поменяйте и повторите упражнение.

Упражнение 5. Хождение по одной линии. Исходное положение : то же. Начинаете движение вперед по приблизительно прямой воображаемой линии, выставляя одну стопу прямо перед другой.

Упражнение 6. Выпады. Пожилым людям это упражнение выполнять настоятельно рекомендуется. Выпады, выполняемые регулярно, помогут улучшить реакцию и чувство равновесия,

которые смогут в дальнейшем предотвратить падение, если человек на улице, например, случайно споткнется или столкнется с кем-то на своем пути.

Упражнение 7. Приседания или полуприседания. Упражнения эти хорошо укрепляют нижнюю часть тела, в том числе, и суставы, колени и лодыжки, а также развивают известную гибкость.

Упражнение 8. Перешагивание через предметы. В чем оно заключается. Вы перемещаетесь по комнате в разных направлениях, перешагивая через различные небольшие предметы, разложенные на полу. Можно в дальнейшем выполнять данное упражнение, двигаясь спиной вперед.

https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a...udiam-5ff6a6f9af142f0b179f33c0