Минимальный необходимый уровень физической активности для людей старше 65 лет. 

Возраст не помеха для занятия спортом, наоборот необходимость занятия аэробикой в возрасте после 65 лет только возрастает. Достаточное количество физической активности помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепит опорно-двигательный аппарат и предотвратят когнитивные расстройства.

Согласно достаточно точных статистических данных пожилые люди ведущие активный образ жизни имеют следующие плюсы:

• вероятность смерти от всех видов заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, диабет снижена в разы.
• они имеют здоровую массу тела, более высокий уровень мышечной ткани и меньше подвержены не инфекционным заболеваниям.
• снижены риски падений и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, имеют более крепкую костную ткань и эластичные связки.

Согласно рекомендациям ВОЗ луди старше 65 лет должны тратить не менее 150 минут в неделю на занятия аэробикой средней интенсивности или же 75 минут в неделю высоко интенсивных нагрузок. При этом каждая тренировка должна длиться не менее 10 минут.

Для поддержания силы и выносливости мышц необходимо уделять время силовым тренировкам не менее 2-х раз в неделю, а для получения дополнительного преимущества для здоровья нужно постоянно увеличивать время тренировок в неделю и в идеале довести до 300 минут средней интенсивности или же 150 минут в неделю высокой интенсивности.

Рекомендация ВОЗ для людей имеющих проблемы с суставами, это не менее 3-х тренировок в неделю на развитие равновесия, что поможет предотвратить падения и нарушения в стабильности суставов.

Если же пожилые люди по состоянию здоровья не могут столько времени заниматься спортом и переносить рекомендованные объемы физ нагрузок, они должны заниматься в таких объемах, которые позволяет им собственное здоровье и физические возможности, но со временем так же наращивать время тренировок аэробикой.

https://zen.yandex.ru/media/zoh/minimalnyi-neobhod...i-voz-5fd05384960e7c32f1d14ed8