В Интернете, нашла ещё один комплекс знакомых нам упражнений. Очень здорово нарисовано и показано. Просто и понятно. На блюдечке, так сказать. Решила, что надо его к нам выставить.
Итак, упражнения для "груш"- даешь круглую попу и стройные бедра!

[500x402]

Ударный комплекс упражнений Бодифлекс, вдруг кому пригодится. Из меня тот еще художник, но надеюсь, что позы будут понятны. На первой картинке исходная позиция, на второй - "рабочая", т.е. когда задерживаем дыхание.

Начинаем с разогрева - делаем пару циклов дыхания просто так, без всего, а затем приступаем к работе. Этот комплекс направлен на то, чтобы сначала заставить мышцы работать, а затем растянуть их. Каждое упражнение делается 3 раза (если оно на одну ногу, то по 3 раза на каждую), задержка дыхания - 7-10 секунд.
Поза Будды.
Тренируем мышцы груди для ее красивой формы. Руки на уровне плеч, локти не опускать. Довыдох, вдох, мощный выдох, задержали дыхание и сделали "кощея" (т.е. в тянули живот) и начинаем что есть сил сдавливать ладони вместе.
[500x228]
Отжимания от стенки.
По мере подготовки можно отжиматься от полки, стола, дивана и наконец от пола [показать] Руки должны быть под прямым углом к телу, локти идут назад. Продолжаем формировать красивую грудь, а так же немного подключаем спину. Сделали кощея и наклоняемся к стене, удерживая себя руками. Отжимаемся, короче.
[500x261]
Наклон вбок.
Это упражнение помогает бороться с тем, что так не эстетично свисает над ремнем джинсов. Наклоняемся точно вбок, не заваливаемся вперед или назад, рука скользит по бедру. Ниже колена доставать не надо, просто растягиваем бок до ощущения приятной терпимой боли.
[500x298]

Теперь переходим к основным боевым действиям. Сначала попа и передняя и задняя поверхности бедра, а также икры.
Плие.
Привет от балерин. Носки в стороны, делаем кощея и садимся, как на стул. Напрягается все, что может и не может напрячься - очень крутое упражнение.
[500x256]
Выпад.
Весь вес тела держится на "передней" ноге, при этом надо не заваливаться ни вбок, ни вперед. Держим себя исключительно силами ноги, стоящей впереди.
[500x255]
Аист.
Теперь потянем заднюю поверхность бедра - место залежей целлюлита. Упражнение простое, как веник, и в комментах не нуждается.
[500x296]
Продолжаем банкет.
Русалка.
Это упражнение поможет избавиться от мерзкого валика под попой. Ноги поднимать не силой спины, а силой ягодиц и задней поверхности бедра. Плечи и торс лежат на полу.
[500x279]
Мост.
Чем дальше будут стоять ноги, тем большая нагрузка на интересующие нас мышцы. Плечи лежат на полу, спина почти до самой поясницы тоже. Поднимаем таз вверх исключительно с помощью попы.
[500x269]
Складочка.
И еще раз потянули заднюю поверхность бедра.
[500x215]

Теперь внешняя поверхность бедра - боремся с ненавистными галифе.
Сейко.
Не заваливаться вбок или назад, носок тянуть на себя (стопа "утюгом"), ногу держать абсолютно ровно и поднимать четко вбок или немножко вперед. Громко не материться.
[500x180]
Супер-кренделек.
Картинка нагляднее, чем любая попытка описать эту позу. В ней мы растягиваем только что прокачанные мышцы.
[500x240]

Теперь внутренняя поверхность бедра.
"Для любимого".
Эта поза называется так, потому что... ну в общем мышцы нужные... ну в целом... короче, сами поняли!
[500x248]
Лодка.
И растягиваем внутреннюю поверхность бедра. На шпагат садится не надо, достаточно просто чувствовать напряжение в нужных мышцах. Тянемся вперед, носки развернуты и тянутся к себе.
[500x213]

Ну и заключительная часть.
Супер-пресс.
Если тяжело так, то можно не поднимать торс, а только ноги. В первую очередь нужно прокачать так называемый "нижний" пресс.
[500x178]
Кошка.
Насколько приятное, настолько же и полезное завершающее упражнение. Тянем спину вверх, выгибаясь дугой, как заправские кошаки!
[500x194]
После этого нужно еще глубоко подышать, потянуться и порадоваться новому дню и своей красивой фигуре!

Вот и все. На весь комплекс у меня уходит 30-35 минут.

Источник: http://www.nadietah.ru/blog/30154-alles/129563-bodifileks-chast-2-moi-uprazhneniya