Проблемы со зрением возникают внезапно. Конечно, нужно сразу обращаться к офтальмологу, но все ли мы так поступаем? Многие ответы можно спрогнозировать. Так давайте хотя бы поможем нашим глазкам на первом этапе простыми упражнениями.

[564x525]

Общие упражнения
Поскольку на состояние наших глазных мышц (а именно с ними и предстоит работать) влияет общее состояние организма, начинать следует с общеукрепляющих и расслабляющих упражнений для тела.
Если окулисты не ограничивают вас в физических нагрузках, проделайте несколько упражнений (не переусердствуйте!), позволяющих в прямом смысле прилить крови к голове. Хороши в этом плане разнообразные наклоны головы и упражнения на пресс. Например, из положения лежа попытайтесь поднять одновременно туловище и ноги 5-10 раз – с обязательным расслаблением после каждого подъема.

После окончания разогревающей части и перед началом тренирующей также сосредоточьтесь на чувстве расслабленности, в первую очередь – глаз. Для расслабления глазных мышц используется метод, называемый пальмингом. Сядьте прямо, сложите ладони «лодочкой» и накройте образовавшимися чашечками закрытые глаза – так, чтобы ладони не касались век. Посидите в такой позе 10-15 секунд, отведите руки, и еще через 5 секунд откройте глаза. Это упражнение рекомендуется делать несколько раз в день. При этом, в зависимости от погоды, руки перед упражнением нужно или разогреть, потерев друг о друга, или остудить в прохладной воде.
Двигай глазами!
Все близорукие люди знают, что нечетко видимый предмет можно разглядеть лучше, если «проморгаться». Оказывается, если такое «промаргивание» производить регулярно, зрение со временем улучшается. В классическом виде это упражнение выглядит так. На улице в светлое время суток нужно выбрать предмет (а лучше надпись) и встать на таком расстоянии от него, чтобы он находился на границе четкого зрения. Затем приступаем к размеренному морганию – после каждого движения век необходимо сфокусироваться на объекте и ощущении четкого зрения. Упражняемся, пока не надоест – вплоть до часа подряд. В первую неделю, вероятно, моргать придется слишком часто, однако постепенно можно увеличить время четкого зрения до 2-3 секунд.
Освоив основу упражнения, можно использовать ее и во время выполнения знакомой с детства разминки. Вращение глазами (медленное, с фиксацией на нескольких точках круга и морганием, чтобы видеть четче эти «точки»), движения глазами вверх-вниз и вправо-влево (нужно выбрать объекты вверху и внизу, справа и слева, на которые вы будете смотреть, ловя фокус), смена угла зрения (когда сначала мы смотрим на ближний объект, а затем, поверх него, на максимально удаленный) – все эти способы развития глазных мышц можно комбинировать с «промаргиванием».
Главное – все упражнения проводить в расслабленном состоянии, при прямой спине и ровно поставленной голове.