Вы заметили, что диеты, которых вы всегда придерживались, переслали действовать, как прежде. Отражение в зеркале и вес вас уже не радуют. С такими проблемами сталкиваются многие женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж. Давайте попробуем решить вместе как похудеть после 40 лет и что для этого требуется. Как оставаться стройной надолго.

Почему же так происходит? Почему килограммы перестают уходить и даже, наоборот, нарастают? Виной всему эстроген. Уровень этого женского гормона в организме с годами неизбежно падает, а это ускоряет процесс отложения жиров, особенно на талии. Обмен веществ постепенно замедляется, что негативно сказывается на фигуре. Особенно остро эти проблемы встают в период менопаузы. И противостоять этому помогут изменения в рационе питания и образа жизни в целом.

Меняем рацион питания.меняем рацион питания

Вам необходимо включать в меню продукты, которые медленно и постепенно повышают уровень инсулина в крови. За счёт этого у вас заметно снизится аппетит, и вы начинаете худеть. «Правильные» продукты питания помогают вам долго оставаться сытой, а это позволит вам избежать внезапных приступов голода и заедания их. Итак, рассмотрим какие продукты теперь для вас предпочтительнее.

продукты, полезные после 40 летСложные углеводы - овощи, фрукты, цельно-зерновые продукты, бобовые. Теперь эти продукты должны составлять основу вашего питания. Все они богаты веществами, которые попадая в организм, разбухают и надолго создают у вас чувство сытости. И вам следует отказаться от любимых сладостей и выпечки. Это быстрые углеводы. Они мгновенно повышают уровень инсулина в крови, что даёт чувство сытости. Однако это ненадолго. Через некоторое время инсулин в крови падает и снова хочется чего-то покушать.

Сытный белок. Вам необходимы такие продукты, как постное мясо, соя, рыба, молоко и молочные продукты. Это всё – сытная и маложирная пища. Кроме того, они содержат белок, который является строительным материалом для наших мышц. А мышцы способствуют сжиганию жиров даже в состоянии покоя. А потому белок должен быть обязательно в вашем меню.

Полезные жиры. Это растительные жиры с полезными ненасыщенными жирными кислотами: оливковое масло, жирная рыба, орехи. В любом возрасте жиры жизненно необходимы для организма, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но теперь вам следует отказаться от жареной пищи. Сократите употребление полуфабрикатов и колбас. Эти продукты содержат вредные жиры.

ведём здоровый образ жизни Ведём здоровый образ жизни.

Если вы хотите сохранить фигуру или сбросить лишние килограммы, то мало изменить только питание. Не менее важен и здоровый образ жизни. Что же нужно делать для этого? Самое главное: начинайте больше двигаться.

Сжигаем жиры. Старайтесь уделять в день минут по 30-40 для активных занятий или прогулок. По утрам можно делать 15- сжигаем жирыминутную зарядку. Если есть возможность, делайте упражнения с гантелями. Это не трудно и позволит подкачать мышцы. Такие занятия увеличат потребность организма в энергии, которая снижается, к сожалению, с возрастом, и обмен веществ будет на хорошем уровне, и процесс сжигания жиров ускорится.
Снимаем стресс. Вы частенько пытаетесь избавиться от плохого настроения и стрессов путём поедания сладостей. Учтите, что это будут лишние килограммы на талии и боках. Лучший вариант выпить после напряжённого дня чай с мелиссой или ромашкой, а так же принять на ночь расслабляющую ванну с аромамаслами. Вы забудете о проблемах и быстрее заснёте.
Высыпаемся. Когда человек спит, мозг вырабатывает гормон лептин, который отвечает за чувство сытости и удовлетворённости. Чтобы этого гормона вырабатывалось достаточно, необходимо спать в сутки по 7-8 часов.
Отвлекаемся. Обычно, когда человек на диете, все его мысли крутятся вокруг еды. Наверное, вам это тоже знакомо. А потому необходимо занять себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде. Можно сходить в кино, в парк, по магазинам, почитать новую книгу. И не нужно в пару к книге брать пачку чипсов.
Отказываемся от ужина. Не надо пугаться. Достаточно отказаться от приёма пищи вечером не постоянно, а лишь время от времени, 1-2 раза в неделю. Это усилит выработку гормонов тестостерона и сомантропина, отвечающих за сжигание жиров. И ещё, если ужин выпадает на позднее время, то вам следует употреблять на ужин варёный рис или тушёные овощи, варёную куриную грудку или пареную рыбу. А вот есть бутерброды или жаркое совсем не стоит.
И последнее, на случай, если вам вдруг захочется полакомиться, необходимо держать при себе яблоко или морковку, а можно цельнозерновые хлебцы. Эти продукты полезны и не отложатся на боках. А для перекуса на работе отличным вариантом могут быть сухофрукты. Они насытят вас энергией, и вам ещё долго не захочется кушать.

примеры похудения после 40 летВот такие вот получились рекомендации для тех, кто перешагнул этот пугающий всех рубеж – 40 лет. Как похудеть после 40 лет, и что для этого надо теперь вы знаете. Осталось только применить это на практике. Но если всё-таки ваш вес встал на мёртвой точке и не хочет снижаться, посмотрите по ссылочке. Возможно это то, что вам поможет и именно это вы давно уже искали.

Мы желаем вам, чтобы у вас всё получилось, как задумано, и чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало ещё много много лет.



Read more: http://mysamye.ru/kak-pohudet-posle-40-let/#ixzz2n8z0ZBmr