Совет № 1: Запомните самое главное: с этой минуты начинайте хвалить себя! Даже если вы отказались от маленького леденца, предложенного коллегой из офиса – хвалите себя! Если вы сделали ошибку – хвалите себя за то, что заметили её и можете исправить! Любите и принимайте себя такой, какая вы есть – это позволит вам уверенно идти к цели и, соблюдая все наши правила, обрести желаемую форму.

Совет № 2: Слушайте свой организм и как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле, когда мне кажется, что я хочу есть?» Не путайте голод с аппетитом. В чём разница? Голод – это физическое состояние, которое снимается только едой. Аппетит – это слово греческого происхождения и переводится, как «очень сильное желание». Именно под аппетитом могут скрываться ваши подавленные эмоции. Если вам знакомо состояние бессмысленного блуждания по кухне с упражнением по открытию и закрытию дверцы холодильника, сопровождаемые мыслями «хочу – не знаю, чего хочу», отведите себя в более «безопасное место», помните – это жир стремится отвоевать ваше стройное и красивое тело. Не путайте голод и аппетит – это совершенно разные понятия!

Совет №3: Мозгу совершенно не важно, какой кусок мяса вы положите в рот, ему важно само наличие этого куска, а для вас в период похудения будет важно количество съеденной пищи. Начинаем вести дневник похудения, соблюдая точную последовательность действий при подсчёте калорий:
1. Взвешиваете
2. Рассчитываете
3. Записываете
4. Съедаете.
Самая оптимальная норма для периода похудения - 500-700 Ккл в сутки от Вашего суточного каллоража!

Совет №4: Взвешиваясь соблюдайте правило - в минимуме одежды, в одно и то же время, после посещения туалета и, желательно, чтобы весы стояли в одном и том же мечте.

Совет №5: Запаситесь поливитаминами с микроэлементами. Они не только помогут сохранить необходимый баланс в организме, но и способствуют ускорению обменных процессов. А так же захватите на всякий случай и таблетки глюкозы. Это обезопасит вас в случае резко возникшей слабости.

Совет №6: Ваш организм, «напуганный» внезапным уменьшением поступаемой пищи, скажет вам большое спасибо, если каждое утро вы будете угощать его одной десертной ложкой растительного нерафинированного масла (подсолнечного, оливкового, льняного и т. п.). Незаменимые полинасыщенные жирные кислоты омега 3, омега 6 помогут вашей печени в работе по расщеплению жира, а также обеспечит эластичность и упругость вашей коже, что особенно важно в период снижения веса.

Совет № 7: Помогайте себе и своему организму сохранять силы и энергию, употребляя не менее 30 г. животного белка в сутки. Это источник незаменимых аминокислот, которые невозможно синтезировать в организме. Помните, что 30 г. животного белка не означает 30 г. мяса. К примеру, чтобы получить желаемое количество белка, нужно съесть 150 г. курицы. Если вы заняты интеллектуальным трудом, то вам необходимо большое количество глюкозы. Запаситесь мёдом, но помните – его нельзя растворять в чае, чтобы не разрушать все витамины и микроэлементы, содержащиеся в нём.

Совет № 8: Чтобы процесс похудения приносил удовольствие, а приём пищи дарил приятные эмоции, смените обстановку. Привнесите в интерьер кухни что-то новое, это может быть новая скатерть, новая посуда, красивые салфетки, возможно, вы переставите мебель или просто сядете за стол с другой стороны. И не забудьте выключить телевизор, отложить компьютер, полностью погрузитесь в процесс приёма пищи.

Совет № 9: Важно соблюдать по возможности равные промежутки времени между приёмами пищи. Они не должны превышать 4,5 часов. Золотое правило для худеющих – это частое, не менее четырёх раз в день, дробное питание. Тогда ваш организм «успокоится» и будет знать, что вы о нём заботитесь, следовательно, не станет накапливать стратегические запасы на голодное будущее. Чётко установите время начала и окончания приёма пищи. Следует помнить, что процесс усвоения питательных веществ происходит медленнее, чем вы едите. Поэтому чувство сытости может прийти примерно через 15 минут после того, как вы закончили свою трапезу.

Совет № 10: Не забывайте себя не только кормить, но и поить водой. Прислушивайтесь к своему организму и своим потребностям. Но не менее 1,5-2-х литров общего количества жидкости.

Совет №11: Спорт в Вашей жизни - это тоже не маловажный залог успеха. Пусть это будут пешие прогулки или езда на велосипеде или занятия танцами или в тренажерном зале. Движение с небольшими кардионагрузками 4-5 раз в неделю - это плавный переход от застоя к динамике.