Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

 

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

 

• шею стоит массировать одновременно с наделеньями и сочленительной зоной;

• все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;

• лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Массирование шеи

Приемы:

1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.

2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.

3. Захваты щипками.

4. Разминание со сдвигами в стороны.

5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.

6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

Рекомендации и запреты

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

• Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.

• Резко опустите их.

• Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.